開始時慢速 ， 隨著堅持時間的增長 ， 可以逐漸提高跳繩的速度 。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次 。
 
冬天在戶外跳繩難免出汗 ， 在停頓下來時 ， 要及時穿上外衣 。跳繩不僅是兒童的游戲 ， 還是健身的好方式 。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時間 ， 參與到集體中去 ， 在其中體會多人跳繩的樂趣 。
 
從運動量來說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練 。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán) ， 保護(hù)心臟 ， 提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育 ， 強身健體 ， 開發(fā)智力 ， 有益身心健康 。
 
清晨起床睡眼惺忪 ， 若先跳跳繩 ， 可使頭腦清醒 ， 精力充沛;晚上跳繩 ， 則會讓你睡個好覺 。跳繩還有減肥的功效 ， 據(jù)研究 ， 肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲 。
 
長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力 ， 還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性 。如退休老人、單位同事之間 ， 就可常進(jìn)行多人跳繩 ， 既能互相鼓勵 ， 又增加了趣味性 ， 在情感的交流中 ， 也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神 。
 
跳繩時間長短因人而異 。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩 ， 最好不要超過10分鐘 ， 否則心臟會不堪重負(fù) 。如果是跳一會兒歇一會兒的話 ， 每次以30分鐘為宜 。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定 。千萬別強迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn) 。此外 ， 欲了解跳繩有什么好處 ， 跳繩能減肥嗎？ 可閱讀：跳繩有什么好處 ， 跳繩能減肥嗎？

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