棒球投手通過變換握姿，擲出各種行蹤詭異的球，迷惑擊球手 。力量訓(xùn)練時(shí)各種握姿的變化，也能促進(jìn)肌肉的新增長(zhǎng) 。改變握姿可以通過新的動(dòng)作角度，鍛煉到平時(shí)被忽略的肌群 。將這種握姿變換技巧加入到日常訓(xùn)練中，你的肌肉將得到全新的刺激 。
 
這樣做 每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作做3組，每組都使用不同的握姿 。組間休息30秒，動(dòng)作間休息1分鐘 。
 
啞鈴過頂高翻
 
雙手持一對(duì)啞鈴，抬起上臂與地面平行;肘關(guān)節(jié)彎曲呈90度 。此為起始姿勢(shì) 。肘關(guān)節(jié)角度和上臂高度保持不變的情況下，旋轉(zhuǎn)上臂，盡量向后上方抬起前臂 。停頓數(shù)秒后回到起始姿勢(shì) 。每組10次 。
 
右手持啞鈴，右臂自然下垂，左手左膝撐在平凳上;軀干盡量與地面平行 。此為起始姿勢(shì) 。向上提拉啞鈴至軀干側(cè)邊 。停頓數(shù)秒后回到起始姿勢(shì) 。每組10次(左右邊各5次) 。
 
平躺于平凳上，雙腳踏地，挺胸收肩，雙手持啞鈴向天花板方向伸直 。此為起始姿勢(shì) 。下放啞鈴至胸部外側(cè) 。停頓數(shù)秒后推起啞鈴，回到起始姿勢(shì) 。每組10次 。
 
雙手齊肩寬握住引體向上桿，雙腿伸直 。向上拉起身體，直到肘關(guān)節(jié)呈90度;此為起始姿勢(shì) 。上肢保持不動(dòng)的同時(shí)，向上卷腹，彎曲膝關(guān)節(jié)，抬起大腿直至與地面平行 。停頓數(shù)秒后回到起始姿勢(shì) 。每組10次 。此外，欲了解棒球的起源和發(fā)展過程 可閱讀：棒球的起源和發(fā)展過程

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