我們都知道 ， 在運(yùn)動期間 ， 給身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水是很有必要的 ， 運(yùn)動會使身體的水份蒸發(fā)掉 ， 這時候如果不適時的給身體補(bǔ)充一些水份 ， 那是容易導(dǎo)致身體脫水 ， 使身體健康受到損害的 ， 那么是不是在運(yùn)動期間就可以隨意補(bǔ)水呢?答案是否定的 ， 如果在運(yùn)動過程中大量的喝水 ， 可能導(dǎo)致胃痛、腹脹等不良現(xiàn)象出現(xiàn) ， 所以 ， 在運(yùn)動期間 ， 女性應(yīng)學(xué)會正確補(bǔ)水 。
 
但是很多人對這方面的知識并不了解 ， 結(jié)果給自己造成了不必要的麻煩和傷害 ， 下面 ， 我們就來教女性運(yùn)動期間如何正確補(bǔ)水 。
 
補(bǔ)水的時機(jī)
 
有人認(rèn)為 ， 訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān) ， 影響胃排空 ， 會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀 ， 故不敢喝水 。這種看法和做法是不對的 。研究表明 ， 長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗 ， 血漿量可下降16% ， 及時補(bǔ)水能增加血漿量 ， 減少血流阻力 ， 提高心臟的工作效率和運(yùn)動持續(xù)時間 。
 
再者 ， 訓(xùn)練中適量飲水非但不會使排空能力下降 ， 反而會加強(qiáng) 。因此 ， 訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補(bǔ)充 。當(dāng)然 ， 在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好 。若訓(xùn)練中口渴難忍 ， 則可在組間休息時少量補(bǔ)水 。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時 ，  除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外 ，  最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水 。
 
補(bǔ)水量和水的溫度
 
訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多 ， 否則既不利于吸收 ， 又會使胃部膨脹 ， 妨礙膈肌活動 ， 影響消化功能 。正確的補(bǔ)水方法是少量多次 ， 可在每次組間休息時喝一小口水 ， 即25毫升左右 。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水 ， 每次飲水量不超過100毫升 。水最好是溫開水 ， 即使在夏季 ， 水溫也應(yīng)在5至10度之間 ， 不可飲用冰水 。
 
水的選擇
 
水的選擇 ， 應(yīng)該盡量為運(yùn)動飲料 。鑒于女性對熱量都很敏感 ， 加上女性的生理特殊性 ， 所以推薦運(yùn)動女性選擇專業(yè)的女性健身飲料 ， 如目前在健身房流行的康比特 “運(yùn)動美人” ， 這是國內(nèi)首款為運(yùn)動健身女性量身定制的健康飲品 ， 它能夠滿足女性健身的諸多需求 ， 包括補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和維生素 ， 降低熱量并增加膳食纖維攝入 ， 同時能夠增強(qiáng)減脂效力 ， 檸檬香味 ， 清新爽口 ， 是女性運(yùn)動健身的上選飲品 。
 
專家提醒 ， 女性朋友在運(yùn)動期間應(yīng)學(xué)會正確的補(bǔ)水 ， 在補(bǔ)水時間、數(shù)量和溫度方面應(yīng)選擇得當(dāng) ， 這樣才可以使我們在運(yùn)動期間有效的身體所需的水份 ， 而且也不至于損害身體健康 。此外 ， 欲了解運(yùn)動時如何合理補(bǔ)水的建議 可閱讀：運(yùn)動時如何合理補(bǔ)水的建議

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