一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能 。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力 。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中 。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對上半身也是很好的鍛煉 。
 
基本的跳繩很簡單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了 。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進(jìn)行比賽 。目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次 。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等 。
 
跳繩時最好穿軟底鞋
 
BRAS建議，每周跳繩3 4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量 。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多 。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié) 。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣 。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善 。
 
除此之外，跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn) 。此外，欲了解跳繩有什么好處，跳繩能減肥嗎？ 可閱讀：跳繩有什么好處，跳繩能減肥嗎？

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