對于中老年人來說 ， 經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動可以讓我們擁有一個更加強(qiáng)壯的體魄 ， 而且還能幫助延遲衰老、延年益壽 ， 做劇烈的運(yùn)動已經(jīng)不再適合了 ， 這時候不妨可以選擇交替運(yùn)動 ， 專家指出 ， 中老年人如果能夠經(jīng)常做交替運(yùn)動的話 ， 對于提高身心健康是很有幫助的 。
 
運(yùn)動對于我們的身體和心理健康其實(shí)都有很好的促進(jìn)作用 ， 很多人在年輕的時候進(jìn)行運(yùn)動 ， 年紀(jì)大了就逐漸放棄了 ， 其實(shí) ， 如果中老年人也能常做交替運(yùn)動 ， 那能起到很好的保健功效 ， 下面我們一起來看看 。
 
體腦交替：人們一方面進(jìn)行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉;另一方面要進(jìn)行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉 。這樣 ， 可以增強(qiáng)體力 ， 還可使腦力不衰 。
 
動靜交替：要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力的活動鍛煉;另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來 ， 全身肌肉放松 ， 去除大腦中一切雜念 ， 使全身心得到休息 ， 有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng) 。
 
左右交替：在運(yùn)動鍛煉時 ， 要左右肢體做交替運(yùn)動 。如果你是右手干活 ， 建議你一有機(jī)會就活動一下左手 。不要看手小 ， 一個大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域 ， 幾乎是整個大腦所占區(qū)域的10倍 。因此 ， 動手對健腦的好處是很大的 。
 
上下交替：人們由于直立而形成的手足分工 ， 無疑是人類發(fā)展長河中的一種進(jìn)步 ， 但也帶來了一些消極作用 。雙足的精巧動作機(jī)能退化 ， 支配雙足的大腦皮層技能也退化 ， 人的機(jī)動性、靈活性、敏捷性及對外界反應(yīng)隨之降低 。因此 ， 除了堅(jiān)持活動上肢外 ， 還要經(jīng)?；顒右幌履_趾 。這樣 ， 可以增強(qiáng)人的機(jī)敏性 ， 減少心腦血管疾病的發(fā)生 。
 
前后交替：向前行走 ， 在人的大腦皮層已形成“定勢” 。要盡力改變這一“定勢” ， 每天做些向后退的動作 。這不僅使人的下肢關(guān)節(jié)靈活 ， 思維敏捷 ， 還可以防治某些腰腿痛 ， 避免老年以后下肢動作不靈活 ， 走路不穩(wěn) 。
 
走跑交替：這是人體移動方式的結(jié)合 ， 也是身體鍛煉的一種方法 。做法是先走后跑 ， 交替進(jìn)行 。走跑交替若能長期堅(jiān)持 ， 可增強(qiáng)體質(zhì) ， 增加腰背腿部的力量 ， 對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出癥等 ， 有良好的作用 。
 
呼吸交替：一般人平時多采用輕輕省力的胸式呼吸 ， 腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動下采用 。對此 ， 專家認(rèn)為 ， 胸、腹經(jīng)常交替呼吸 ， 有利于肺泡氣體的交換 ， 可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生 ， 對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益 。
 
穿鞋赤腳交替：足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū) ， 赤足走路時 ， 敏感區(qū)首先受到刺激 ， 然后把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官 ， 還有與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層 ， 發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用 ， 達(dá)到健身的目的 。
 
這種健身法具有簡便易行的特點(diǎn) ， 隨時隨地都可以進(jìn)行 。它能使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉 ， 是全面提高身心健康的一種新的理論和措施 ， 是中老年人身體鍛煉的好方法 。

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