呼啦圈是大家比較熟悉的一個健身器材，更是很多美女健身減肥的利器 。知道這是一種很好的減腰腹部贅肉的方法，也大概知道怎么玩，但只是單純的玩呼啦圈又顯得有些單調(diào)，今天，我們要給大家介紹幾個呼啦圈減肥新招，讓你減肥的成效能夠達到更佳，一起來看看吧 。
 
呼啦圈是瘦腰必備的一種健身器材，其實，呼啦圈除了可以幫助有效瘦腰外，只要掌握正確的方法，還可以對手臂、背部、肩部等起到減肥的作用，下面，我們就來看看具體的鍛煉方法 。
 
STEP1：后舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
 
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠 。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
 
2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后 。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長 。
 
3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后 。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài) 。
 
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
 
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前 。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住 。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感 。
 
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長 。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下 。堅持10秒后，慢慢直立身體 。
 
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
 
1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線 。
 
2.分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸 。
 
注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作 。
 
STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
 
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松 。
 
錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動 。
 
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可 。
 
2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏 。
 
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定) 。4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘 。
 
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
 
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
 
1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部 。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣) 。
 
2.每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時，都是先抓住后放手 。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動 。
 
3.每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手 。共堅持10分鐘 。
 
以上專家介紹了幾個呼啦圈減肥新招，學會了它們可以讓你減肥成效更佳，喜歡玩呼啦圈的朋友們不妨可以多學習，只要能堅持進行練習，那一定可以收到你想要的理想的減肥效果 。此外，欲了解呼啦圈怎么健身，呼啦圈正確健身的好處 可閱讀：呼啦圈怎么健身，呼啦圈正確健身的好處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 最簡單的瘦臉方法只要五分鐘 最簡單的瘦臉方法
• 運動減肥不能犯這幾種錯誤
• 運動減肥空腹最好
• 特別暖的早安 早上吸引朋友圈的句子
• 健身后喝5種茶最減肥
• 運動減肥瘦身就要吃橘子
• uc下一頁:請遠離那些從來不發(fā)朋友圈的人
• 雙向情感障礙，后一條朋友圈了
• 運動減肥要在45分鐘后吃早餐
• 要增加減肥效果 運動后適當補充蛋白質(zhì)