在運動前后，能否合理的飲食對于運動的成效是有著很大影響的，很多人在重視運動的同時忽略了飲食的重要性，結果讓運動成效在打折扣，進食的時間問題其實也是很關鍵的，那么，運動后什么時候進食最好呢?對此，專家介紹，在運動后45分鐘再吃早餐是最減肥的 。
 
在我們生活中，一日三餐中早餐是最為關鍵的一餐，很多人都忽略了它，結果給自己的身體健康造成了不良影響，而對于運動者來說，選擇一個合適的進食時間是很重要的 。
 
減肥的時候，最要緊的就是控制熱量的攝入量，飲食有規(guī)律也容易長胖而且也很容易就會吃得過多 。
 
如果是碰上節(jié)假日和星期天，更是失去控制 。對于很多人來說，控制食量絕非易事 。還好，除了控制食量，對于很多減肥者來說，控制吃飯的時間也是減肥的一個方法 。在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯，就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來 。那么什么是最佳的吃飯時間呢?
 
有些專家說，最佳的吃飯時間是我們覺得肚子餓的時候，身體會發(fā)出一個信號，告訴我們應該補充營養(yǎng)和能量了 。但問題是：有些人經(jīng)常習慣性地覺得肚子餓(其實并不是真的身體需要補充營養(yǎng))，然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長胖的原因 。
 
起床后的一個小時內吃早餐
 
其實，最佳的吃飯時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候 。所以，早晨起來的時候，應該補充豐富的早餐 。
 
一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細胞已經(jīng)消耗光了能量 。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質，因為蛋白質在體內不能儲存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細菌 。
 
早餐的時候補充能量，身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng) 。起床時間因人而異，因此早餐沒有固定的時間，起床后的一個小時內吃早餐就可以了 。很多人不吃早餐，其實是錯誤的做法 。日本的相撲手都不吃早餐的，因為這樣有助于長膘 。
 
運動后的半個小時至45分鐘內
 
另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內 。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的幾率降低了 。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低 。運動過后，身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長，這一過程需要脂肪作為能量 。
 
運動后補充的能量都用來恢復體力了，當然不怕長胖了 。
 
有的人認為，運動后人會覺得更餓，所以會飲食過量，其實這樣的觀點都是錯誤的 。挑好時間進食，就不怕長胖!
 
看過上述內容，我們了解到運動后過45分鐘再吃早餐是最減肥的，在運動后身體需要補充適當?shù)哪芰?，這時候早餐應安排營養(yǎng)豐富的食物，可以適當?shù)难a充一些蛋白質和碳水化合物等營養(yǎng)物質 。此外，欲了解晨跑前不吃食物好嗎？ 可閱讀：晨跑前不吃食物好嗎？

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