勁走其實(shí)是升級(jí)版的散步 。從運(yùn)動(dòng)效果來(lái)考量，散步顯得過(guò)于溫吞了 。要將其轉(zhuǎn)換為一種純粹的鍛煉方式，就要加快行走的速度，并使上下肢動(dòng)作達(dá)到相應(yīng)的要求 。研究顯示，在跑步機(jī)上快步行走(以每小時(shí)7.2公里的速度)要比同樣速度的慢跑燃燒更多的熱量 。勁走還是一種重要的交叉訓(xùn)練手段，由于它的沖擊力較低，因此特別適合作為受傷后的恢復(fù)性訓(xùn)練 。
 
如何正確進(jìn)行勁走
 
1.抬起頭來(lái)：頭部的重量大約為4.5公斤左右，如果勁走的時(shí)候頭總朝地面看，這個(gè)不輕的重量就會(huì)將身體拉向前方，從而讓身體失去平衡 。勁走的時(shí)候一定要抬起頭來(lái)，目光與地平線平行，這樣才能讓脊柱直立起來(lái)，重心也能保持平衡 。
 
2.手臂的姿勢(shì)要正確：勁走時(shí)，雙臂要呈90度角彎曲，就好像在跑步一樣 。雙臂前后移動(dòng)時(shí)要在水平線上進(jìn)行，同時(shí)不能超越身體，這樣才有助于將身體向前移動(dòng) 。
 
3.肘用力而不是手用力：勁走時(shí)，雙肘要向后用力擺動(dòng)，而不是將雙手向前用力擺動(dòng)，這樣的行走方式能夠調(diào)動(dòng)起身體更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，燃燒更多的熱量，增強(qiáng)力量，使身姿更加挺拔 。
 
4.腳著地時(shí)姿勢(shì)要正確：每邁出一步時(shí)，一定是腳后跟先著地，腿部保持直立狀態(tài)，腳趾朝上，即使是上坡時(shí)也要保持這樣的姿勢(shì) 。這樣著地時(shí)的沖擊力就由腿部的骨骼承受，膝蓋韌帶的沖擊力大大降低 。
 
5.縮短步幅：當(dāng)人們希望加快散步的速度時(shí)，通常采取的做法是向前伸腿邁大步 。這時(shí)雙腳在身體前方著地，實(shí)際上起到了剎車閘的作用 。正確的做法是：縮短向前邁動(dòng)的步幅，加快雙腿邁動(dòng)的節(jié)奏，這樣就能加快勁走的速度，以更快的速度行走更長(zhǎng)的距離 。此外，快步走的呼吸方式，詳情可閱讀：快步走的呼吸方式

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