大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質(zhì) ， 每個(gè)人的天生條件不同 ， 但是后天的訓(xùn)練同樣重要 ， 只要你訓(xùn)練刻苦你將會比任何一個(gè)先天條件好的身體素質(zhì)出色.
 
大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用 ， 總的來說大腿力量足的人跳的高 ， 小腿力量強(qiáng)的彈速快.
 
而大腿力量的訓(xùn)練主要是負(fù)重深蹲和半蹲2種辦法 ， 如果你要練習(xí)爆發(fā)力 ， 那么以我個(gè)人和教練的建議主要練習(xí)半蹲.
 
至于負(fù)重的重量的也是很有講究的 ， 根據(jù)韋德訓(xùn)練法來說建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉 ， 每天你只需做6組半蹲 ， 首先你先在有人保護(hù)的前提下測量下你的最大負(fù)重是多少 ， 然后第1組用最大負(fù)重的60%來進(jìn)行熱身 ， 一般來講以15～20個(gè)為好 ， 不宜過多 ， 然后后面幾組以每組提加10%負(fù)重的力度增加 ， 以每組都做到力竭為止 ， (所謂力竭就是做到做不動為止 ， 很多初學(xué)者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 ， 一定要做到完全力竭直到不能完成下個(gè)動作為止.)一般來講每組做半蹲應(yīng)該在8～12個(gè) ， 如果你感到做完12還有力氣完成下個(gè)動作那說明你的負(fù)重不夠 ， 可以考慮加重量.
 
到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個(gè)動作的基數(shù) ， 那么你在做完之后不要停下來 ， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓(xùn)練1個(gè)段時(shí)間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會有個(gè)質(zhì)的飛躍.
 
注意：初學(xué)者做負(fù)重半蹲時(shí)一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內(nèi)屈.后期訓(xùn)練時(shí)為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈.大腿的訓(xùn)練不能天天進(jìn)行 ， 建議3天練習(xí)1次 ， 后期可以提高到2天練一次 ， 如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制 ， 那么恭喜你 ， 你今天的訓(xùn)練很成功.
 
在此小編提示:當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時(shí) ， 把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾 ， 然后開始垂直向上跳 ， 不要向前或向后跳 。好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高 ， 不要太注意跳的有多高 。如果比賽中拼命向上跳 ， 雙腳累了 ， 那你的跳投出手一定會與平時(shí)不一樣 。而關(guān)鍵是重復(fù) 每次投籃方法都一樣 。此外 ， 籃球運(yùn)動員彈跳訓(xùn)練計(jì)劃可閱讀：籃球運(yùn)動員彈跳訓(xùn)練計(jì)劃

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