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孕前準備很重要，就是把身體調(diào)整到受孕的最佳狀態(tài) 。在這個過程中，飲食起著至關(guān)重要的作用。所以，懷孕的夫妻一定要做好孕前飲食計劃。如果孕婦和丈夫都堅持均衡飲食，可以提高女性受孕和健康嬰兒的幾率。
孕前可以吃哪些食物？
首先，遵循健康的飲食計劃
健康的飲食意味著均衡的飲食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干。最好能讓自己的體重盡可能接近推薦的體重值，因為過重或過輕都會降低受孕幾率。英國食品標準局建議孕期飲食要多樣化，包括:kq32sy
1 。水果和蔬菜可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或一杯果汁等。每天至少吃五份。2.碳水化合物食物，如面包、面條、米飯、土豆等。3.蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。4.魚，包括一些高脂肪的魚，每周至少吃兩次，但不要超過兩次。新鮮金槍魚(金槍魚罐頭不是油魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚都是高脂肪魚類。5.乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。，所有這些食物都含有鈣。6.富含鐵的食物，如牛肉、羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等。，可以在你準備懷孕的時候為你增加鐵資源。
二。補充維生素雖然均衡的飲食可以滿足你幾乎所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人也可能需要一些額外的幫助。如果吃一些含維生素C的食物，如水果或蔬菜，或者吃含鐵豐富的食物時喝一杯果汁，蕪湖口腔醫(yī)院有利于人體對鐵的吸收。但是要記住，維生素補充劑只是為了強身健體，并不能代替健康的飲食。此外，一些非處方補充劑可能含有大劑量的維生素和礦物質(zhì)，這對正在發(fā)育的胎兒有害。
第三，多吃富含葉酸的食物，不僅僅是女性，每個人都需要更多的葉酸。這種維生素B可以減少心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病的發(fā)生，還可以降低脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險。醫(yī)生建議，生過神經(jīng)管缺陷孩子的女性應(yīng)該服用更高劑量的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你的丈夫，或你的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也應(yīng)該每天服用5毫克葉酸。如果您正在服用抗癲癇藥物、谷蛋白不耐受、鐮狀細胞病等。，也建議你服用更大劑量的葉酸。

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