陽(yáng)春三月，是女人保養(yǎng)身體的最佳季節(jié) 。氣溫回暖，人體的新陳代謝加速，這個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng) 。
女人到了一定年齡，總是不舍得給自己花錢，省吃儉用 。但是皮膚狀態(tài)和身材都會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而改變，所以要多吃一些補(bǔ)氣血、美容養(yǎng)顏的食物 。這8種食材該吃就吃，潤(rùn)膚養(yǎng)顏吃出好氣色 。
一、紫薯
紫薯當(dāng)中硒和鐵含量非常豐富，它是人體抗衰老、抗疲勞、補(bǔ)血的一個(gè)必要元素 。特別是硒，可以增強(qiáng)人體的免疫力 。紫薯含有豐富的花青素，具有清除自由基、抗氧化、美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效 。
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推薦做法：
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制作步驟：
1、紫薯2個(gè)削皮切薄片，放入蒸籠里面蒸15分鐘 。倒入盆中，抓揉成細(xì)膩的紫薯泥備用 。在紫薯泥中打一個(gè)母雞蛋，抓拌均勻 。加入適量清水，放入100克面粉，調(diào)成酸奶似的糊狀 。
2、另外準(zhǔn)備3個(gè)雞蛋，加入食鹽1克 。放入適量蔥花，攪拌打散成蛋液 。
3、電餅鐺預(yù)熱三分鐘，均勻淋上植物油 。把面糊舀入鍋中，攤成圓形的小餅 。蓋上鍋蓋烙一分鐘，面糊定型以后抹上一層蛋液，然后蓋上鍋蓋再烙一分鐘 。全部凝固后翻面再烙30秒鐘即可出鍋 。
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二、冬瓜
冬瓜當(dāng)中含有豐富的鉀、維生素B1和C，有減肥瘦身的作用，能夠防止人體發(fā)胖 。同時(shí)可以改善腎臟的功能，保護(hù)肝臟的運(yùn)轉(zhuǎn) 。也有潤(rùn)膚美容的作用，能有效抑制皮膚黑色素的沉著，達(dá)到美白的效果 。
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推薦做法：
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1.準(zhǔn)備食材：
鮮蝦500克，剪掉蝦頭、蝦腿，挑出蝦線，全部處理好以后放入清水中浸泡一會(huì)兒 。準(zhǔn)備一節(jié)冬瓜，削掉外皮切成小塊，去除瓜瓤再切成片，放入清水中洗干凈備用 。切點(diǎn)香菜段、姜片備用 。
2.開始烹飪：
鍋內(nèi)燒油，油燒熱以后倒入姜片翻炒出香味，把冬瓜倒入鍋中，加入少許食鹽繼續(xù)翻炒，冬瓜斷生以后從鍋邊淋入適量的清水，大火燒開以后再燉2分鐘 。
冬瓜湯燉成白色時(shí)，把蝦洗干凈倒入鍋中，加入少許食鹽給蝦入味，再煮30秒鐘，大蝦變色以后淋入一點(diǎn)香油就能出鍋了，一道清淡營(yíng)養(yǎng)的鮮蝦冬瓜湯就做好了 。
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三、山藥
山藥中含有豐富的植物蛋白、氨基酸、維生素C，以及營(yíng)養(yǎng)成分 。經(jīng)過(guò)吸收和利用以后是能夠促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成，從而達(dá)到提高免疫力的作用 。維生素C具有抗氧化功能，能夠防止色素沉著，使皮膚變得細(xì)潤(rùn)，而且有彈性 。
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推薦做法：
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制作步驟：
1.山藥去皮切成條；青椒紅椒各半片，也切成寬條，和山藥放在一起搭配顏色；生姜切成比較小的細(xì)末，青紅椒都切成碎粒和姜末放在一起 。
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2.調(diào)菜盆里加入食鹽，白糖，味精，白醋，生姜汁，芝麻油，然后把姜末，青紅椒末倒入盆內(nèi)，用勺子攪拌均勻把調(diào)料化開 ?？馗伤值纳剿幒颓嗉t椒裝入盆中，把剛才攪拌的醬汁倒在上面就可以了 。
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