準備一個適合自己體重的杠鈴 ， 然后背靠板凳 ， 雙腳張開略寬于肩膀 。杠鈴放在我們髖關節(jié)處 ， 然后向上推臀部 ， 感受臀部的收縮力 ， 發(fā)力時呼氣 ， 慢慢下落時吸氣 ， 每組15次 ， 做四組 。

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