中年男士健身多玩三種“球” ， 事實(shí)上 ， “男人生來就是運(yùn)動(dòng)的好手” ， 北京市職工體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院牛映雪副教授說 ， “過了五十歲的中年男士可以玩玩球類運(yùn)動(dòng) ， 鍛煉全身還能減壓 。”
 
柔力球練全身
 
說起柔力球 ， 溫家寶總理是著名粉絲 。2009年溫總理去深圳考察時(shí) ， 還抽空與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η?。
 
柔力球這種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng) ， 很合適中年男士 。牛映雪說 ， 五十歲以后的男人 ， 有的挺著 將軍肚  ， 有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了 ， 玩柔力球時(shí) ， 雖然只是胳臂在動(dòng) ， 但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng) ， 可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉 ， 對(duì)減肥也有一定幫助 。
 
羽毛球練心腦
 
人過五十 ， 反應(yīng)能力和記憶能力就會(huì)逐步減退 。羽毛球輕盈便捷 ， 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不大 ， 打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路做出判斷 ， 果斷地進(jìn)行反擊 ， 因此 ， 它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性 ， 心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉 。
 
牛映雪建議 ， 在打球之前 ， 最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題 。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇?dòng) ， 還要經(jīng)常跳起扣殺 ， 打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn) 。開始前先熱身 ， 把每一個(gè)關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)開 ， 特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢 。
 
足球強(qiáng)化下肢
 
中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉 。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?nbsp;， 但對(duì)身體素質(zhì)要求很高 ， 且還經(jīng)常會(huì)發(fā)生身體的碰撞 ， 必須有短跑的爆發(fā)力、長(zhǎng)跑的耐力和良好的彈跳能力 。因此 ， 對(duì)于中年男人來說 ， 可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目 ， 偶爾玩玩鍛煉下體能 。
 
小編提醒：普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力 ， 不妨找個(gè)空?qǐng)鲺邗谇蚧蛄锪锴?nbsp;， 一樣可以達(dá)到效果 。要了解更多的健康健身知識(shí) ， 請(qǐng)關(guān)注在此頻道 。此外 ， 男士做無氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些 ， 詳情可閱讀：男士做無氧運(yùn)動(dòng)的好處

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