文章插圖
很多健身的人總認(rèn)為跳繩比跑步消耗的熱量多，甚至認(rèn)為跳繩是十分鐘的跑步，可以堅持半個小時 。
文章插圖
其實這種理解是錯誤的 。并不是說跳繩比跑步消耗的熱量多 。這和訓(xùn)練的速度和強度有很大關(guān)系 。如果十分鐘跳不到100次，半小時跑幾公里，顯然跳繩比跑步消耗的能量少 。不過從一般情況來看，跳繩確實是一種很好的減脂方式，而且跳繩比跑步要輕松一點 。
文章插圖
在網(wǎng)上找到一個外國健身哥，名字叫Sam 。他用了十周的時間，從164斤，14.3%體脂，變成155.8斤，7.8%體脂，練就了胸肌和腹肌 。在此期間，他只用跳繩和一些徒步訓(xùn)練，每天三餐保持正常飲食，不參加任何其他健身活動 。你不覺得用這么簡單的方法很不可思議嗎？練腹肌和胸肌花了2個多月 。
讓我們一起感受山姆的運動之旅吧！
訓(xùn)練開始時，山姆體重164公斤，體脂率14.3% 。
文章插圖
然后經(jīng)過一周的訓(xùn)練，山姆從164斤變成了162.8斤，體脂率也降到了13.5% 。
文章插圖
經(jīng)過兩周的訓(xùn)練，Sam變成了162.2 kg，體脂率12.9% 。
文章插圖
經(jīng)過三周的訓(xùn)練，Sam變成了161.8 kg，體脂率12.3% 。
文章插圖
經(jīng)過四周的訓(xùn)練，Sam變成了161.4 kg，體脂率11% 。
我們可以看到，這一個月的訓(xùn)練是有效的，山姆的體重和體脂每周都有變化 。
文章插圖
經(jīng)過五周的訓(xùn)練，Sam變成了159.8 kg，體脂率10.6% 。
文章插圖
經(jīng)過六周的訓(xùn)練，Sam變成了159.8 kg，體脂率10% 。
文章插圖
經(jīng)過7周的訓(xùn)練，Sam變成了159.2 kg，體脂率9.8% 。
文章插圖
經(jīng)過8周的訓(xùn)練，Sam變成了157.4 kg，體脂率9.2% 。
文章插圖
經(jīng)過9周的訓(xùn)練，Sam變成了156.2 kg，體脂率9% 。
文章插圖
經(jīng)過10周的訓(xùn)練，Sam變成了155.8 kg，體脂率7.8% 。經(jīng)過十周的訓(xùn)練，山姆的體重和體脂都有了明顯的變化，腹肌也越來越明顯 。
文章插圖
你還在疑惑為什么跳繩能達(dá)到這么明顯的減脂效果嗎？今天就讓邊肖告訴你 。
其實跳繩消耗的熱量很大 。對于一個110斤的人來說，如果每天堅持跳繩十分鐘，可以消耗90千卡熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過打球或者跑步時消耗的熱量 。
而且跳繩對我們的身體也有很多好處，比如幫助我們協(xié)調(diào)手腳，增強心肺功能，達(dá)到燃脂塑身的效果 。
文章插圖
為什么跳繩可以減脂？跳繩主要可以幫助我燃燒我們的脂肪 。當(dāng)然，跳繩不能只抓著繩子，然后雙腳原地跳 。這需要一些力量和方法 。首先要做間歇訓(xùn)練模式，也就是變速的模式 。只有這樣才能達(dá)到加快心率消耗能量的效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 鐘南山84歲身體這么強健的關(guān)鍵在哪里 84歲的鐘南山，身體依然挺拔壯碩，健身可以強身健體抗衰老
- 小章魚怎么處理干凈
- 高爾夫球如何給我們健康的身體
- 運動后最恢復(fù)身體機能的食物
- 健身訓(xùn)練之后要注意身體營養(yǎng)和保養(yǎng)
- 動感單車對健身者的身體各項指標(biāo)要求
- 對運動投資就是對身體的投資
- 不掉色的口紅對身體好嗎
- 怎樣進(jìn)行冥想訓(xùn)練 怎樣進(jìn)行冥想
- 跳繩的方法，跳繩的姿勢，跳繩的好處