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    立冬是冬季的開(kāi)始。古語(yǔ)有云：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也”，此時(shí)氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉(zhuǎn)為冬季的寒冷刺骨，萬(wàn)物開(kāi)始趨向伏藏，人體在這段時(shí)期也要主張補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。
    1、活動(dòng)手腳多慢跑
    手腳是人體的脈稍，適當(dāng)?shù)募訙匾彩菍?duì)身體有好處的，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。
    每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán) 。
    冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。
    同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，加強(qiáng)身體的免疫能力。
    冬季戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。
    冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
    不過(guò)鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。
    例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng) 。
    2、冬天游泳好處多多
    一般人都曉得夏天游泳好，其實(shí)要是能在冬天堅(jiān)持游泳，不僅能夠強(qiáng)身健體，抗衰延壽，好處更多。
    首先能增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，防止或減少冬季引發(fā)的呼吸道疾病。
    水的密度比空氣大800倍，人在水中游動(dòng)時(shí)，呼吸肌要用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強(qiáng)心肺對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
    其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強(qiáng)，從而提高運(yùn)動(dòng)的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝，起到預(yù)防和緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作遲緩等病癥的作用。
    冬泳有助于改善全身血液循環(huán) 。初入水時(shí)，皮膚受涼會(huì)引起血管收縮反應(yīng)，導(dǎo)致大量體身血液進(jìn)入內(nèi)臟。
    經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)后，皮膚血管因水的按摩生熱而擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟流向身體表面，這一張一弛，不僅能增強(qiáng)血管彈性，還能使冠狀動(dòng)脈血流量增加。能使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，并可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動(dòng)脈硬化及高血壓，心腦血管疾病的發(fā)生。冬泳可提高抗寒力和免疫力。
    通過(guò)冬泳對(duì)新陳代謝的促進(jìn)，可以提高和增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的抵御能力，預(yù)防外感引起的一系列疾病。
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冬季多多活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生