大家都知道生命源于運動 ， 對于運動健身人們也越來越重視 ， 不過運動時不注意方式方法很容易造成運動損傷 ， 特別是膝關節(jié) ， 那么怎樣做才能保護好大家的膝關節(jié)呢?
 
欲有效預防膝關節(jié)在運動中受到損傷 ， 需注意以下幾點：
 
一、準備活動要充分 。在實際工作中 ， 我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準備活動不足造成的 。因此 ， 絕對不要輕視運動前5～10分鐘的熱身準備活動 。準備活動應使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展 ， 使關節(jié)有足夠的柔韌度 ， 才能避免拉傷 。
 
二、訓練方法要合理 。要掌握科學的訓練方法和運動技術 ， 因人而異 ， 逐步增加運動量 。
 
三、注意間隔放松 。在運動中 ， 每組練習或運動之后為了更快地消除肌肉疲勞 ， 防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷 ， 間隔放松非常重要 。
 
四、加強易傷部位肌肉力量練習 。在運動中 ， 肌肉、韌帶等軟組織的運動非常多見 。可以有針對性地加強易傷部位的肌肉練習 ， 使這些肌肉韌帶變得強健 ， 對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義 。
 
發(fā)生膝關節(jié)的運動損傷后怎么辦
 
在到醫(yī)院診治前 ， 對于膝關節(jié)急性運動損傷初期的處理有四大原則 ， 即休息、冰敷、壓迫和抬高 。休息可以避免傷勢的加重 ， 減少由于繼續(xù)運動所引起的疼痛、出血或腫脹 。冰敷可以使局部血管收縮 ， 能有效地減少出血和水腫 ， 同時 ， 還有局部麻醉和止痛的作用 。壓迫有局部止血的作用 。抬高肢體的作用就如同水往低處流 ， 可以減輕受傷部位的水腫 。運動損傷初期的正確處理 ， 可以對后續(xù)的治療打下良好的基礎 。
 
大家在運動的時候一定要保護好自己 ， 避免運動損傷 ， 特別是膝關節(jié)是身體的負重部位 ， 大家一定要特別重視 。此外 ， 健身對膝關節(jié)有什么好處 ， 詳情可閱讀：健身對膝關節(jié)有什么好處 ， 健身使膝關節(jié)更有力

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