腹肌鍛煉方法
 
擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢(mèng)寐以求的事，不過好的您知道多少呢?下面小編來為您介紹幾種經(jīng)典的鍛煉腹肌的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。
 
仰臥起坐：
 
主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面 。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度 。
 
舉腿收腹：
 
主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好 。
 
屈膝團(tuán)身：
 
重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習(xí)中腳始終不能觸及地面 。
 
交替觸腳尖：
 
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè) 。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾 。重復(fù)做數(shù)次 。
 
扭腰：
 
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈 。最后向前后、左右各彎腰5次 。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
 
腹肌鍛煉方法
 
以上是這幾種簡(jiǎn)單常見的，希望大家能夠持之以恒，逐漸達(dá)到自己的目標(biāo) 。此外，男人怎么鍛煉腹部，詳情可閱讀：男人怎么鍛煉腹部，男人練腹肌的方法有哪些

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