網(wǎng)絡(luò)世界豐富多彩，現(xiàn)在很多女孩兒都喜歡窩在家里上網(wǎng)不出門(mén) 。在網(wǎng)上可以購(gòu)物聊天游戲追電視劇甚至談戀愛(ài)，可以說(shuō)是無(wú)所不能，但是有一項(xiàng)是只單純坐在電腦前辦不到的，那就是減肥和塑形!教你宅腐女私家操，打通淋巴豐胸翹臀瘦手臂!宅著也要美美地宅哦~
 
豐胸翹臀式：雙腿張開(kāi)大于肩寬站立，全身拉直，雙臂斜向上舉起，手掌放松，肩胛骨向上拉伸，胸廓外張 。然后雙膝 向前彎曲，注意彎下的幅度要控制得當(dāng)，膝蓋與腳趾連成一線并與地面垂直，雙膝切勿彎曲至超過(guò)趾尖，同時(shí)雙臂放下，交叉扶在雙膝上，上身微微前傾 。
 
上身保持向前傾斜，面朝下的姿勢(shì)，雙臂向斜上張開(kāi)舒展，同時(shí)右腿向后伸直提起，身體向上牽引，帶動(dòng)左邊大腿向上拉動(dòng) 。注意雙臂與后踢右腿的幅度，三者處于同一平面上 。
 
2、全身站直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，與肩部連成一線，手掌向下，手指并攏 。然后左腿站直支撐身體，右膝向右側(cè)彎曲，大腿抬起，與小腿成90度，全身保持平衡 。
 
彎曲的右腿向正前方大大地踏出一步，左腿被拉伸向前壓下，全身重心下沉，成弓步的姿勢(shì)，上身保持挺直，雙臂也注意不要搖晃，保持平舉 。上身從右向后扭動(dòng)，雙臂從肩上放下并移動(dòng)擺向后方，右臂在后，左臂則微微彎曲從身前指向后方，注意保持整個(gè)身體的平衡 。此外，宅男宅女健身運(yùn)動(dòng)還可以從家務(wù)做起，方法可閱讀：宅男宅女健身運(yùn)動(dòng)從家務(wù)做起

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