不良的姿勢會(huì)妨礙形體美 。除了先天和一些不良習(xí)慣之外，不良姿勢與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大 。近日，美國《女性健康》雜志刊登出運(yùn)動(dòng)專家推出的“鍛煉矯正不良姿勢”的建議，針對(duì)性和操作性很強(qiáng)，簡單易行，不妨一試 。
 
1.走路時(shí)頭向前傾 。頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致 。建議做拉伸頸脖后部肌肉運(yùn)動(dòng)，但只需動(dòng)頭部，下巴向下胸骨方向移動(dòng) 。保持姿勢，從1數(shù)到5 。每天做10次 。
 
2.含胸 。含胸主要是長時(shí)間坐姿錯(cuò)誤，伏案工作導(dǎo)致的 。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉 。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動(dòng)作，12次為一組，每天完成2—3組 。
 
3.挺肚子 。其實(shí)是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張?jiān)斐傻?。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲 。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感 。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感 。左臂上舉并向右側(cè)拉伸 。保持姿勢30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側(cè)各做3次 。
 
4.聳肩縮脖 。胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因 。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上 。雙臂不動(dòng)，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身 。保持姿勢5秒，完成1次動(dòng)作 。12次為一組動(dòng)作，每天完成2—3組 。
 
5.內(nèi)八字腳 。臀肌過弱會(huì)導(dǎo)致內(nèi)八字腳 。建議側(cè)臥，膝部彎曲成90度，腳跟并攏 。髖部保持不動(dòng)，上側(cè)膝蓋盡量抬高，保持姿勢5秒后，膝蓋回原位，完成1次動(dòng)作 。12次為一組動(dòng)作，每天每側(cè)完成2—3組 。
 
6.扁平足 。斜肌和髖部屈肌太弱，會(huì)導(dǎo)致扁平足 。建議選擇俯臥撐姿勢，雙腳落在臺(tái)階上 。后腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然后回到起始姿勢，完成1次動(dòng)作 。6—12次為一組動(dòng)作，每天完成2—3組 。此外，傷筋動(dòng)骨的運(yùn)動(dòng)姿勢有哪些？詳情可閱讀：傷筋動(dòng)骨的運(yùn)動(dòng)姿勢有哪些？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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