先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前 。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對 。
 
坐姿
 
膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個人就好像是坐在椅子上 。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒 。
 
靜立姿勢
 
自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開 。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè) 。
 
戰(zhàn)斗姿勢1
 
先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前 。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對 。
 
戰(zhàn)斗姿勢2
 
保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高 。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開 。
 
面朝下倒鉤
 
保持戰(zhàn)斗姿勢2，然后轉(zhuǎn)動右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上 。接著就從臀部開始慢慢地向前彎曲，用手撐于地板上，將左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前 。此外，練瑜伽前要注意些什么才不會導(dǎo)致猝死？詳情可閱讀：練瑜伽前要注意些什么才不會導(dǎo)致猝死？

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