2011年03月17日“健身氣功·六字訣”習練要領(lǐng)“健身氣功·六字訣”是以呼吸吐納為主要手段，并配以簡單扶引動作的氣功健身方法 。在習練中，應掌握以下要領(lǐng)：一、校準口型，體會氣味吐氣發(fā)聲是六字訣獨特的練功方法，是以，應特別注重口型的變化和氣味的流動 。氣味通過喉、舌、齒、牙、唇時的流動線路與口型的變化密切相關(guān) 。六種口型孕育發(fā)生特定的六種氣味運動方式，繼續(xù)往前對內(nèi)氣與相應的臟腑功能孕育發(fā)生影響 。是以，習練者必須注重口型的要求，校準口型 ?？谛筒诲e與否體現(xiàn)在兩個方面：一是出聲時體會字音是否準確，二是體會每一個字的不錯口腔氣流流動方式 。此外，習練時還要掌握好“先出聲，后無聲”的原則 。習練者在剛開始學時可采用吐氣出聲的方法，以易于勘正口型與讀音，防止憋氣；在練習諳練以后，可逐漸過渡為吐氣輕聲，漸至勻細柔長最后吐氣無聲的狀況 。二、寓意于氣（呼吸），寓意于形本功法強調(diào)意念與舒緩圓活的動作、勻細柔長的吐氣發(fā)聲相結(jié)合，寓意于氣（呼吸），寓意于形，不過度強調(diào)意念活動 。習練時要注重協(xié)調(diào)自然，勿忘勿助 。倘若用意過重，則易導致動作僵直、呼吸短促，反倒達不到松靜自然的要求 。同時，在形體上也要放松自然，不要過多注重肢體運動的規(guī)格，形松神靜才能使呼吸漸緩、脈搏頻率降低，使氣機的起落捭闔調(diào)整到最佳狀況 。如果心意過重，導致肢體動作僵直，絕對是粉碎機體的內(nèi)部均衡，也就達不到調(diào)整氣機的作用 。在本功法中“吐納為主，扶引為輔”的要求，就是講二者間的有機結(jié)合，而不是簡單的“吐納加扶引” 。三、注重呼吸，微微用意呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分為順腹式呼吸與逆腹式呼吸兩種 。“健身氣功·六字訣”中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸 。其方法與要領(lǐng)是：鼻吸氣時，胸腔逐步擴張，而腹部隨之微微內(nèi)收，口呼氣時則與此相反 。這種呼吸方法使橫膈膜起落幅度增大，對人體臟腑孕育發(fā)生類似按摩的作用，有利于促進全身氣血的運行，而且功能非常明顯 。但剛開始學者應切記，呼吸時一定要注重微微用意，做到吐惟細細，納惟綿綿，有意無意，綿綿若存，不克不及用力，毫不可存心用力使腹部鼓脹或收縮 。四、動作松柔舒緩，協(xié)調(diào)共同本功法是以呼吸吐納為主，同時又輔以動作扶引的功法 。動作扶引有活動關(guān)節(jié)、強筋健骨的作用 。習練時要注重與呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的協(xié)調(diào)共同，動作要做到松、柔、舒、緩，以不粉碎呼吸吐納和吐氣發(fā)聲的勻細柔長為基本規(guī)律 。5、循序逐漸進展，持之以恒練功時宜選擇空氣清爽、環(huán)境清幽的處所，最好穿運動服或比較寬松的服裝，以利于動作的完成與身體氣血的流通 。同時，要始終保持全身放松、表情舒服、思想安靜，以專心練功 。練功時應注重循序逐漸進展，不可急于求成，尤其是年老體弱者對動作幅度的巨細、運動量的巨細、呼吸的長短、練功回數(shù)的多少都要注重因人而異，量力而行 。練功竣事，可以做一些簡單的保健功法，如搓手、擦面、全身拍打及散步等，以便從練功狀況充實恢復到?jīng)]事了狀況來 。練功中要樹立信心與恒心，相信氣功具有強身健體、養(yǎng)生恢復健康的作用，做到持之以恒，堅持不松懈 。健身氣功—六字訣的功法特點一、讀音口型，系統(tǒng)規(guī)范本功法在呼吸吐納的同時，通過特定的讀音口型來調(diào)整與節(jié)制體內(nèi)氣味的起落收支，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、上焦中焦下焦相對于應的“噓、呵、呼、 、吹、嘻”六種特定的吐氣發(fā)聲方法，繼續(xù)往前達到調(diào)整臟腑氣機均衡的作用，在浩繁氣功功法中獨具特色 。在六字的讀音和口型方面，“健身氣功?六字訣”作了新的規(guī)范和探索，具有系統(tǒng)性，各字訣之間既是一個完備的整體，又各具自力性，相輔相成 。二、吐納扶引，內(nèi)外兼修本功法在注重呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的同時，共同了科學合理的動作扶引，內(nèi)調(diào)臟腑，外練筋骨，共同達到內(nèi)壯臟腑、外健筋骨的養(yǎng)生恢復健康作用 。正如東晉著名養(yǎng)生家葛洪所說：“明吐納之道者，則為行氣，足以延壽矣;知屈伸之法者，則為扶引，可以難老矣 ?！比⑹婢張A活，動靜結(jié)合本功法動作舒展大方，緩慢柔和，圓轉(zhuǎn)如意，如行云流水，婉轉(zhuǎn)綿延，似人在氣中、氣在人中，表現(xiàn)出獨特的寧靜與陰柔之美，具有濃郁的氣功特色 。同時，要求吐氣發(fā)聲勻細柔長，動作扶引舒緩圓活，加之開始和竣事時的靜立養(yǎng)氣，動中有靜、靜中有動，動靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼，既煉氣，又養(yǎng)氣 。四、簡單易學，安全有效本功法在“噓、呵、呼、 、吹、嘻”六字發(fā)聲吐氣基礎上，每一個字訣都配以典型而簡單的扶引動作，加之啟動氣機的起勢和導氣歸元的收勢，連預備勢在內(nèi)共9個動作，簡單易學，易記易練 。同時，強調(diào)“以形導氣”，“意隨氣行” 。全副功法中既沒有龐大的意念觀想，也沒有高難度、大幅度、超負荷的動作，不易出偏 。從試驗情況看，新功法安全可靠，適合老年群眾和體弱多病者習練 。種別：情誼舞視頻教程

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