2011年03月07日最近想制訂一個(gè)跑步計(jì)劃，使跑步的量以及速度能夠提上去，爭(zhēng)取能夠在一年后能賽馬拉松 。固然，賽馬不是最終的目的 。因?yàn)楦杏X(jué)能夠長(zhǎng)久地跑步，跑到不在人世的那天，是身體保持長(zhǎng)久康健的比力切實(shí)的方案 。終究，哪怕是身體略有不舒服，城市影響心情，談不上幸福人生，更不用說(shuō)身體有病了 。所以計(jì)劃不能制訂患上太狠，要是執(zhí)行不下于，就修改 。周一 慢跑10千米左右，既是一周起頭的熱身，也是上一周長(zhǎng)距離跑的恢復(fù) 。周二乳酸門(mén)檻跑14千米左右 。我并不清楚它的明確含義，大概就是極力跑，近似我最近跑的14千米 。家里到閔行體育運(yùn)動(dòng)公園2千米，跑5個(gè)小圈，爭(zhēng)取跑到11.5分鐘/圈或更快 。爭(zhēng)取能在半年往后跑到10分鐘/圈或更快 。周三 間歇跑或變速跑之類(lèi) 8千米左右 。今朝感覺(jué)這個(gè)難度較高，因?yàn)槲腋杏X(jué)要上速度有可能要到塑膠跑道比力好，此刻沒(méi)這個(gè)前提周四 近似近似周三或再來(lái)一個(gè)乳酸門(mén)檻跑 。周五 隨意跑14千米左右，在閔行體育運(yùn)動(dòng)公園跑2個(gè)大圈，看看風(fēng)景 。周六長(zhǎng)距離跑 20千米以上，在公園跑3個(gè)大圈以及1個(gè)小圈 。這個(gè)距離可以慢慢地提上卻，爭(zhēng)取1年往后提高到35千米以上 。等買(mǎi)到《馬拉松跑》這本書(shū)以及再參看一些資料后再進(jìn)一步改進(jìn)計(jì)劃 。根據(jù)執(zhí)行情況邊訂并改吧 。
TAG:懿?

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)會(huì)秩序冊(cè)
• [高一]運(yùn)動(dòng)會(huì)≠零食會(huì)_作文
• 轉(zhuǎn)載 減肥三步曲之二--運(yùn)動(dòng)與減肥篇
• 3月12日設(shè)計(jì)健身房2011年03月16日
• 最新電動(dòng)跑步機(jī)跑步機(jī)。我想買(mǎi)一臺(tái)家用簡(jiǎn)單型的跑步機(jī),我愛(ài)人的體重在200左右。
• “健身氣功·六字訣”習(xí)練要領(lǐng)
• 今年最流行的燙發(fā) 14款最適合年輕男士的發(fā)型，有燙發(fā)有染發(fā)人氣很旺，想不帥都難
• 現(xiàn)代健身舞《自由飛翔》
• 應(yīng)城一中第43屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)主持詞
• 我在迪拜,一個(gè)人的游泳池,一個(gè)人的健身房