過大強度的運動并不能使心臟更多受益，高強度運動者的運動效果和每天散步的效果相差無幾 。如果你一周能快步走上12公里或者累計運動時間達到125分鐘-200分鐘，就能達到良好的有氧鍛煉或者預防心臟疾病的目的 。每周12公里的運動量不一定能使體重下降，但能使機體脂肪含量降低、肌肉含量升高、血脂水平和整體機能得到改善 。
 
這對不習慣運動的人們無疑是個好消息，意味著只需要晚餐后在社區(qū)散散步，而無需又跑又跳在健身房把自己搞得精疲力竭 。此外，中等強度有氧鍛煉可治療偏頭痛，詳情可閱讀：中等強度有氧鍛煉可治療偏頭痛

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