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現(xiàn)在都流行肌肉美 ， 很多明星基本都有肌肉 ， 甚至現(xiàn)在很多女人也開始鍛煉肌肉 ， 她們覺得外表美的確重要但是肌肉美更重要 。如果只有一個美麗的驅殼 ， 身體不健康 ， 皮膚松松垮垮甚至還有贅肉 ， 那肯定不能稱之為美 。有些人只鍛煉身體某一部分的肌肉 ， 也有的人想鍛煉全身肌肉 ， 讓整個人看起來都充滿力量 ， 那么如何練習全身的肌肉就成了他們想要關注的問題了 ， 下面我們來了解一些 。
1 。椅子劃船
鍛煉目標：腿肌、臀肌、腹肌、背肌 。
A．兩腳并立 ， 兩手各握一啞鈴（重量介于2～5磅為宜） ， 然后下蹲 ， 直至大腿幾乎與地面平行（初學者不必深蹲） 。保持背部平直 ， 目視身前60厘米的地方 。旋轉手掌 ， 使手心向上 ， 注意手臂不要觸及膝部（圖A） 。
B．兩肘向后彎曲 ， 將啞鈴拉至胸側（圖B） 。稍停后還原開始位置 ， 重復以上練習 ， 次數(shù)可根據(jù)個人的情況自行確定 ， 下同 。
3 。戰(zhàn)士Ⅱ屈伸臂
鍛煉目標：肱二頭肌、腿肌臀肌、腹肌、肩肌 。
A．兩手各握一啞鈴 ， 左腳向后退一步（大約1 。2米） ， 左腳外展 ， 軀干左轉以便與臀部保持在一個平面上 。右腳向前 ， 目視前方 ， 右膝彎曲直至大腿幾乎與地面平行 。左臂在身后舉至與肩平 。這時 ， 右手在右膝的上方 ， 掌心向下 ， 右臂伸直（圖A） 。
B．吸氣 ， 將右側啞鈴水平向上挺舉 ， 直至與肩頭相平 ， 如圖B所示 。隨之呼氣 ， 還原初始位置 。
C．右臂從開始位置抬起 ， 高與肩平 ， 同時彎曲左臂、收腹、挺胸、抬頭（圖C）保持該姿勢約10秒鐘 。然后 ， 恢復為開始位置換另一側進行練習 ， 最后結束時兩腳并立 。
2 。樹式上舉
鍛煉目標：腿肌、臀肌、腹肌肩部肌 。
A．兩手各握一啞鈴 。右腳獨立 ， 保持身體平衡 ， 將左腳放在右大腿內側（初學者可以將左腳置于右腿小腿肚或者用腳趾輕輕點地 ， 以保持身體平衡） 。這時 ， 屈肘將啞鈴舉起 ， 兩肘與肩頭相平 。啞鈴位于兩耳側 ， （圖A） 。
B．吸氣 ， 將右側啞鈴向上舉起 ， 右臂貼右耳（圖B） 。然后 ， 呼氣并將右手收回 。接著 ， 再用左手重復以上練習 ， 最后兩手同時進行一次練習 。隨后 ， 交換左腿站立 ， 再重復以上練習 。
C．兩手各握一啞鈴 ， 左腿獨立 ， 保持身體平衡 ， 右腳放在左大腿內側 。將啞鈴提起 ， 兩上臂與地面平行 ， 前臂與地面垂直（圖C） 。
D．吸氣 ， 左肩向上旋轉 ， 直至啞鈴位于肘部的正上方（圖D） 。呼氣 ， 放松還原 。然后換腿重復以上練習 。
4 。戰(zhàn)士Ⅲ并后蹬
鍛煉目標：腿肌、臀肌、腹肌與肱三頭肌
上面我們具體介紹了如何練習全身的肌肉 ， 如果有想鍛煉全身肌肉的朋友 ， 那就完全可以借鑒上面我們的步驟來試試 。鍛煉肌肉不僅鍛煉出美的身材 ， 經(jīng)常鍛煉也會增強體質 ， 增強抵抗力 ， 強身健體 ， 有百利無一害 ， 所以平時我們不僅要注重容貌上的美 ， 心靈上的美 ， 還要注重身體形態(tài)上的美 ， 這樣才叫完美 。
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