常見 運(yùn)動(dòng)可消除工作帶來的疲勞，實(shí)際上，對工作緊張的Office白領(lǐng)而言，長期埋首案頭工作，非常容易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊 。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，辦公室再忙，也要堅(jiān)持定期為自己爭取一點(diǎn)鍛煉時(shí)間，哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一樣可以消除疲勞，有助于工作效率的提高 。
 
NO.1：慢跑or賽跑
 
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力 。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里 。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié) 膝蓋、腳踝和臀部 。
 
凡事都是逐漸完善的 。一般以為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10% 。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精神抖擻 。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目 。
 
運(yùn)動(dòng)效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合 。
 
NO.2：騎自行車
 
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為 。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)采 。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具 。
 
騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉) 。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉 。當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬 。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間往習(xí)慣那種車鞍 。此外，練太極拳能減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、改善心態(tài)，詳情可閱讀：練太極拳能減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、改善心態(tài)

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