完成一次“扭動”，往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多個部位的共同參與 。通過扭動，可以使我們的肌肉組織更加結(jié)實而且不易受傷，同時鍛煉我們的骨頭和韌帶，而這些部位在平時運動中很少鍛煉到 。
所以說，扭動也是不錯的健身方法，對于無暇鍛煉的人來說，就更是如此 。下面向大家介紹幾種簡單易行的扭動健身方法 。
(l)下半身轉(zhuǎn)體運動 。平躺于地面 。雙臂放在身體兩側(cè)，緊貼地面，掌心朝上 。屈膝提臀呈900，將小腿置于健身球上 。將腿擺向左側(cè)，同時讓小腿和胭窩始終與球體保持接觸 。將腿的位置復(fù)原，只利用腹肌的力量完成動作，盡量避免臀部用力 。然后向右側(cè)重復(fù)一遍剛才的動作 。運動時注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面 。
(2)阻力帶身體旋轉(zhuǎn)：選擇一條彈性較小的健身帶，固定在墻壁上、樹上 。調(diào)整自己與固定物的距離，使健身帶剛好拉緊 。雙腿及臀部與地面保持垂直 。用手在身前畫一個弧形，同時上半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)900，轉(zhuǎn)回到初始位置后，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)900 。注意用腹肌發(fā)力控制，運動過程中保持臀部位置不變 。
(3)前弓步壓腿轉(zhuǎn)體：雙腳與肩同寬 。右腳向前跨出一大步，左腳腳跟離地 。上身保持直立 。雙手持健身球并伸向前方 。左膝離地不超過10厘米.右膝不越過右腳趾，重心落在兩腳之間 。軀干下沉，上半身先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)450，然后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)剛才的動作 。運動過程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直 。

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