冬季外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗 。專家建議，冬季戶外鍛煉，人們尤其是老年人最好“三層著裝” 。
第一層——內(nèi)層排汗層  內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣 。冬季運動后經(jīng)常會覺得冷，這是因為汗水浸濕了棉的內(nèi)衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性 。速干型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nèi)層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發(fā)，從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發(fā)吸收熱量而降低 。速干型衣物多是由一些導(dǎo)水性極強的材料制成 。
第二層——中層保暖層  年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人鍛煉時穿著 。有的老年人認(rèn)為抓絨衣屬于化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然 。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內(nèi)的空氣層，以達(dá)到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果 。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快干的特點，因此很適合老年人外出運動時穿著 。
第三層——外層阻絕防護(hù)層  冬季不妨趕趕時髦，穿件沖鋒衣 。起風(fēng)的時候，穿著抓絨衣無法抵御風(fēng)吹，運動后容易著涼，準(zhǔn)備一件沖鋒衣可以解決這個問題 。沖鋒衣能防風(fēng)、保暖和透氣，除了能夠?qū)⑼饨鐞毫託夂驅(qū)ι眢w的影響降到最低之外，還能夠?qū)⑸眢w產(chǎn)生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚于中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環(huán)境的低溫或冷風(fēng) 。
冬季，穿薄的多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱時，可以脫下幾層衣服 。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品 。此外，戴帽子、手套也能防止身體熱量丟失 。

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