運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟好處多多，可真正能堅(jiān)持下來的不多，要么因?yàn)閯?dòng)力不足，要么興趣有限 。如果全家一起動(dòng)員，一定事半功倍 。搭檔可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、動(dòng)起來、堅(jiān)持住，就是勝利 。
夫妻搭配 。推薦項(xiàng)目：散步、跑步、游泳、球類等 。由于搭檔固定、作息時(shí)間一致、能更好地相互監(jiān)督、密切配合 。不過，男女體質(zhì)有別，力量、耐力、柔韌等都有差異，所以在選擇項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)中都要注意平衡 。
親子運(yùn)動(dòng) 。推薦項(xiàng)目：游戲、爬山、輪滑、游泳、球類等 。親子運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在娛樂，項(xiàng)目應(yīng)盡量簡單，以孩子為主，家長為輔，充分調(diào)動(dòng)孩子的積極性 。要避免難度太高、強(qiáng)度太大的項(xiàng)目，以免過于消耗體力，影響孩子的興趣和生長發(fā)育 。
隔代組合 。推薦項(xiàng)目：散步、小區(qū)健身器材等 。陪家中的老人一起運(yùn)動(dòng)，幫他們練出一副硬朗身板 。從項(xiàng)目上說，爬山、跳繩等項(xiàng)目容易損傷膝關(guān)節(jié)，不太適合老人 。不妨和他們一起玩玩小區(qū)中的健身器材，如能鍛煉心肺功能的太空漫步機(jī)和健騎機(jī)，提高靈活性的轉(zhuǎn)輪等 。老人散步時(shí)不宜太快，一般每分鐘約60—70步即可 。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘左右 。體質(zhì)差的老人，還應(yīng)準(zhǔn)備一條合適的手杖，以增加雙腿支撐力 。

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