生活中，很多的青少年由于日常生活不良習慣的影響，小小年紀的就會出現(xiàn)彎腰駝背，這不僅會讓自己顯得蒼老，而且還會給人留下眾多不好的印象 。因此，若想要擁有一副挺拔的身材，就要特別注意鍛煉脊背 。以下幾式簡單動作幫你忙 。
1、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物 。上身抬起，同時兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時吸氣 。重復6—10次 。
2、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上 。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣 。重復做5—8次 。
3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬 。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原 。然后換左臂和右腿做同樣動作 。重復做6—8次 。舉臂抬腿時要吸氣 。
4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬 。數(shù)1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原 。盡量按動作節(jié)拍呼吸 。重復4—6次 。
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上 。髖關節(jié)和膝關節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動 。當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉 。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài) 。
然后雙臂下放垂于體側(cè) 。上身前傾時呼氣，還原時吸氣 。重復做4—8次 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 居家健身小動作讓生活更舒坦
• 哪些呼吸保健操能夠幫助你治療感冒呢？
• 常見簡易滅火器材不包括
• 最為簡易的扭動健身方法
• 無器械健身操助你成就好身材
• 辦公室健身幫助你輕輕松松的辦公豐胸
• 時尚街舞，助你健康輕松減肥
• 簡易保健健身操
• 豐胸瑜伽小動作
• 瑜伽五式簡易動作