耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率，還能在身心上有效抗擊“假性疲勞” 。當(dāng)你的肌肉鍛煉過少，會使衰退的機(jī)體沒有了“能力”，疲勞自然而生 。耐力鍛煉中的有氧運動能使全身細(xì)胞獲氧充足，令所謂的“假性疲勞”不趕自消 。耐力訓(xùn)練要十分注意呼吸問題 。
 
呼吸的深度對改善體內(nèi)氧氣的供給很重要 。有意識鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果 。
 
動作1 ：大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢 。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢 。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度 。完成4組，每組25～35個 。中間休息20秒 。
 
動作2：拉長手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下 。
 
雙手交替完成各4組，一組20～30個 。動作自檢：以一只手臂為支點，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作 。
 
塑身優(yōu)勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿 。另外，男人減脂又增肌的運動項目有哪些？詳情可參考：男人減脂又增肌的運動項目

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