文章插圖
很多人做蹲馬步的時候一點都不講究姿勢，但是卻不知道不掌握好蹲馬步的姿勢話，那么對自己的身體影響是很大的，一些人選擇蹲馬步是有健身的效果，還有很多人選擇這個蹲馬步是為了做基礎，因為很多人在練習武功的時候都會先練這個蹲馬步，這樣才可以快速的學成功夫，那么蹲馬步的標準動作有哪些呢？
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇 。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行 。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出 。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠 。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓 。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀 。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住 。
這就是馬步的基本要求 。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了 。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田 。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果 。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的 。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次 。
我所知的馬步功夫，有站穩(wěn)，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段 。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起 。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了 。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以 。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬) 。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步 。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準 。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害 。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適 。
蹲馬步的時候這些動作都是標準的侗族，大家在做標準動作的時候一定要記得掌握依稀技巧，因為不是死記硬背就可以得到健身的效果，必須要一步步的來，讓自己鍛煉好，掌握好全部技巧，這樣才可以得到更好的健身效果，大家在做這個蹲馬步 的時候也要記得不要太勞累了 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 蹲馬步標準姿勢有哪些
• 標準的俯臥撐姿勢是怎樣的
• 優(yōu)質(zhì)婚姻生活的五個標準 你符合了嗎？
• 適合80后健身的運動有哪些？
• 六種下蹲方式鍛煉如何做？
• solidworks畫齒輪詳細教程 齒輪cad標準制圖
• 五年的意義 五 五年：標準的價值
• 挑選翡翠原石方法有哪些？翡翠ABC貨機構鑒定標準揭露
• hdmi2.1和dp HDMI 2.1標準混亂？電腦用戶不用擔心，DP標準未來更清晰了
• 選擇男人需要看哪些標準