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很多人做的俯臥撐一點(diǎn)也不正規(guī)，在做體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候俯臥撐是很常見(jiàn)的體育訓(xùn)練方法，主要訓(xùn)練的對(duì)象是男生，因?yàn)楦┡P撐是很難做好的，姿勢(shì)也是很難掌握好的，如果做俯臥撐一點(diǎn)都不正規(guī)的話(huà)，那么算是完成任務(wù)，但是對(duì)于訓(xùn)練的目的是一點(diǎn)效果都沒(méi)有，做俯臥撐不僅姿勢(shì)要正，還要注意前后循序，那么做俯臥撐正確姿勢(shì)做法有哪些？
一、寬距俯臥撐，程度依自身情況而定，但不可過(guò)寬，否則傷肩 。寬距俯臥撐更加側(cè)重發(fā)展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連接之處 。
二、夾肘俯臥撐，雙手與肩同寬，身體下放時(shí)始終保持大臂內(nèi)側(cè)貼近軀干兩側(cè) 。夾肘俯臥撐對(duì)胸肌的要求降低了，同時(shí)更集中刺激整個(gè)肱三頭肌，也加強(qiáng)了三角肌前束的強(qiáng)度 。
三、花式俯臥撐
1.斯巴達(dá)式
2.前跳躍
3.變向式
4.擊掌俯臥撐
5.提臀起
6.平地拍腿
7.高位拍腿
8.跳躍式
主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位 。這八種款式以爆發(fā)力深層肌肉群為主 。練就身體的協(xié)調(diào)性也有一定的幫助，剛開(kāi)始有點(diǎn)不習(xí)慣可以慢慢來(lái) 循序漸進(jìn) 。
這些就是做俯臥撐的時(shí)候正確的做法，做俯臥撐是可以提高身體各方面素質(zhì)的，也是可以通過(guò)做俯臥撐來(lái)得到減肥的效果，做俯臥撐的正確姿勢(shì)一定要掌握好，如果俯臥撐掌握不好的話(huà)，那么姿勢(shì)不正確的情況下是很容易出現(xiàn)一些副作用，或者是拉傷自己的肌肉 。

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