來月經(jīng)減肥方法要注意避免高熱量食物的攝入 ， 避免冷飲、冰糕、餅干、巧克力、蛋糕、面包等食物攝入 。同時月經(jīng)期間要增加活動量 ， 但要注意避免劇烈的運動 ， 以免影響到盆腔充血 ， 出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀 ， 可以采取瑜伽或者是散步、慢跑 。還可以選擇在月經(jīng)結(jié)束時 ， 但是在排卵期還沒有到來之前的這個階段進行減肥 。
來月經(jīng)吃什么減肥
1、高纖維食物：經(jīng)期期間女性能多吃含高纖維的食物 ， 如糙米、燕麥、谷類 ， 這些食物都可以促進激素排出 ， 使得血液鎂含量增加 ， 更好調(diào)節(jié)月經(jīng) ， 還能起到瘦肚子的作用 。但也要注意雖然吃高纖維食物能起到減肥作用 ， 但不能餐餐都吃高纖維食物 ， 要合理搭配 。
2、維生素b食物：維生素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì) ， 而在經(jīng)期期間 ， 女性吃含有維生素b食物 ， 能促進人體新陳代謝 ， 從而達到燃燒脂肪功效 ， 生活中含有維生素b的食物有很多 ， 例如南瓜、牛奶、胡蘿卜等 。
3、山藥：山藥是人們常常吃到的一種食物 ， 月經(jīng)期間吃山藥也能起到減肥作用 ， 山藥容易產(chǎn)生腹飽感 ， 具有減肥的作用 ， 但要注意山藥淀粉含量高 ， 便秘的人最好少吃 ， 此外山藥屬于藥補食材 ， 吃多了容易上火 ， 所以人們要謹慎食用 。
月經(jīng)期減肥需要注意什么
1、不能節(jié)食：節(jié)食并不能真正的幫助減肥 ， 因為節(jié)食瘦下來的都是水分 ， 而不是脂肪 ， 稍微正常飲食就會反彈 ， 加上經(jīng)期節(jié)食會影響身體健康 ， 很容易導致月經(jīng)不調(diào)甚至貧血等問題 。
2、劇烈運動：例假期間身體比較虛弱 ， 是禁止劇烈運動的 ， 但是可以做一些輕柔的運動利于塑形 ， 比如經(jīng)期瑜伽就是很好的選擇 ， 還能促進污血的排出 。
3、喝減肥茶：茶里面含有大量的堿性物質(zhì) ， 例假期間要遠離茶或者咖啡這類刺激性比較強的食物 ， 食用這些可能會引起痛經(jīng) 。

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