對(duì)一些生過(guò)大病的老年人來(lái)說(shuō) ， 即使恢復(fù)得不錯(cuò) ， 也對(duì)自己的體能充滿了懷疑 。“我還能像以前一樣嗎?”“我是不是該減少活動(dòng)量 ， 以靜養(yǎng)為主呢?”其實(shí) ， 大量的科學(xué)研究顯示 ， 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)更有助于生過(guò)病的人恢復(fù)元?dú)?。
 
因?yàn)槔牙讶粘５纳罨顒?dòng)比較多 ， 體育運(yùn)動(dòng)比較少 ， 又不喜歡流汗的運(yùn)動(dòng) ， 我們建議她把水中行走作為日常的健身運(yùn)動(dòng) 。具體步驟如下：
 
1.水深齊下胸部 ， 水溫在28℃左右 。開始面向池壁 ， 手扶池邊左右側(cè)各走10步 ， “大步走”10趟 。
 
2.左手扶池邊向前走10步、向后倒退10步 ， 來(lái)回走10趟 。然后換右手重復(fù)上述動(dòng)作 。
 
3.依然手扶池邊抬腿走 。將大腿抬起與上身成直角 ， 盡量向前跨步走10步 。然后 ， 轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)再向前走10步 。
 
4.在水中感覺自如之后 ， 可以不扶池壁重復(fù)以上動(dòng)作 ， 走25～50米并可加快速度 。初期在水中行走10～15分鐘后 ， 可以回到地面上 。休息5分鐘 ， 再回到水里活動(dòng)10～15分鐘 ， 以免感到氣短頭暈 。
 
因?yàn)楹ε伦约翰荒軋?jiān)持 ， 姥姥一開始每周只進(jìn)行兩次水中步行 。一個(gè)月后 ， 她感覺沒(méi)以前那么累了 。小區(qū)的游泳館白天都是老人在活動(dòng) 。姥姥結(jié)識(shí)了幾個(gè)朋友 ， 大家一起運(yùn)動(dòng) ， 感覺很有樂(lè)趣 。從第二個(gè)月開始 ， 她按照計(jì)劃 ， 一周做五次水中步行 。三個(gè)月后 ， 姥姥的體重減了6斤 。周圍的人都說(shuō)她看上去比以前精神多了 。此外 ， 合理飲食加適量運(yùn)動(dòng)可排毒養(yǎng)顏 ， 詳情可參考：合理飲食加適量運(yùn)動(dòng)可排毒養(yǎng)顏

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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