在初次練習(xí)時(shí)，注意一腳踏上該機(jī)一端踏板至完全接觸地面，然后另一腳慢慢踏上另一端踏板，尋找好平衡點(diǎn) 。

訓(xùn)練小肌肉很有效
價(jià)格：50元以下
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效 。
鍛煉部位：全身肌肉
鍛煉要點(diǎn)：拉力繩最初是由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)引進(jìn)，因此很適合小孩、女性及老年人使用 。
大肌肉可以運(yùn)用啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群則可使用拉力繩 。另外，也可用拉力繩來(lái)做伸展動(dòng)作 。
拉力繩健身動(dòng)作一般包括彎舉、擴(kuò)胸練習(xí)等，1個(gè)動(dòng)作做12～15次 。如果要鍛煉下肢，可以用腳踩拉力繩，然后用手拉住放短了的繩子，同時(shí)做蹲起動(dòng)作 。
一般拉力繩長(zhǎng)度不要超過(guò)2米，根據(jù)訓(xùn)練力量的大小來(lái)調(diào)整繩子長(zhǎng)短 。

讓?xiě)腥艘矏?ài)上運(yùn)動(dòng)
價(jià)格：100～200元
優(yōu)點(diǎn)：可折疊，一椅多用 。
鍛煉部位：雙臂，脊柱，小腿等
鍛煉要點(diǎn)：椅背由上下活動(dòng)的短軸和椅圈組成，當(dāng)人坐上運(yùn)動(dòng)健身椅時(shí)，脊柱就會(huì)貼著椅柱，這時(shí)并不能使椅子動(dòng)起來(lái)，而是需要把雙手分別抓住椅圈，并連續(xù)上下運(yùn)動(dòng)，這樣使椅圈帶動(dòng)椅柱上的轉(zhuǎn)軸緊貼人的脊柱上下滾動(dòng)，從而鍛煉雙臂、按摩脊柱 。所以，使用運(yùn)動(dòng)健身椅只要你舒服地坐著，就可以鍛煉所有的肌肉，消除所有的多余脂肪 。
椅子下有兩個(gè)腳環(huán)，可以做抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉小腿肌肉 ?？磿?shū)時(shí)就能把運(yùn)動(dòng)做了 。

啞鈴鍛煉臂部的動(dòng)作：
1、雙手伸直上舉，兩手共同握一個(gè)啞鈴，然后向后彎臂，啞鈴的位置達(dá)到后腦處即可，反復(fù)20個(gè)一組4～6組，以后可以增加到6～8組 。
2、雙手自然下垂，一只手拿一個(gè)啞鈴，另一只手不拿，手臂放松，身體向持啞鈴那只手側(cè)向傾斜，至45度左右，手臂要一直放松，然后再?gòu)?fù)原，完全靠側(cè)面腰力即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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