核心提示：許多女性向我們咨詢肩背部的有效健美法 。因?yàn)樗齻兊募绫巢坑捎陂L時(shí)間伏案學(xué)習(xí)或工作，缺乏鍛煉，以致長得肥厚不適，影響體態(tài)美 。
許多女性向我們咨詢肩背部的有效健美法 。因?yàn)樗齻兊募绫巢坑捎陂L時(shí)間伏案學(xué)習(xí)或工作，缺乏鍛煉，以致長得肥厚不適，影響體態(tài)美 。為此，我們特向大家介紹幾種簡單易學(xué)的徒手和輕器械肩背健美操，各人可根據(jù)自己的承受能力選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉 。只要堅(jiān)持練，不僅能防止弓腰駝背架肩，而且能減去肩背部多余的脂肪，保持體態(tài)的健美 。

方法：兩臂側(cè)平舉，掌心向上 。l一4拍，兩臂向前內(nèi)旋 。5?8拍，兩臂向后外旋 。呼吸均勻 。

方法：兩手胸前相握 。l?4拍，屈肘向左肩后上方提擺至最高點(diǎn) 。5一8拍同1?4拍，方向相反 。呼吸均勻 。

方法：兩手頭后相握 。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下壓，兩手移至右肩上方 。5?8拍同l?4拍，方向相反 。呼吸均勻 。

方法：雙手又握抱頭 。l?4拍，吸氣向后拉臂展肩 。5一8 拍呼氣放松還原 。

方法：俯臥地面，兩手腰后相握，雙腿伸直 。1-4拍，吸氣抬頭，展肩展胸，雙手用力向下伸拉，胸部離地 。5?8拍，呼氣放松還原 。

方法：俯臥地面，雙腿向上彎屈，雙手握兩腳踝關(guān)節(jié) 。l一4拍，吸氣抬頭，雙腿高舉，雙手用力拉腳踝，帶動(dòng)肩部后展 。5?8拍 。呼氣放松還原 。

方法：俯臥地面，兩臂伸直夾住頭部 。l?4拍，吸氣挺胸展臂、上體離地 。5?8拍，呼氣放松還原 。
二、輕器械(啞鈴)運(yùn)動(dòng)

方法：直立，雙手持啞鈴于體側(cè) 。1一4拍，吸氣，兩臂伸直，用力向后上方聳肩至最高點(diǎn) 。5一8拍，呼氣放松還原 。

方法：兩腳開立，上體正直，兩臂前平舉，拳心相對(duì) 。1?4拍，吸氣，兩臂經(jīng)體側(cè)用力屈肘，向后展肩擠背 。5一8拍，放松還原 。

方法：兩臂交替做經(jīng)前舉至上舉并后振的動(dòng)作，每4拍交換一次 。呼吸均勻 。

方法;兩腳開立，上體前屈，兩手持啞鈴于體側(cè)、1一4拍，吸氣張臂，向側(cè)后上方擺起并夾住后背 。5—8拍，呼氣放松還原 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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