想要練出六塊漂亮的腹肌并非易事 。一方面需要毅力和恒心，還有就是方法得當(dāng) 。
 
一位美國的健身專家曾對十三種腹部運(yùn)動的有效性進(jìn)行測試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手” 。
 
蹬車運(yùn)動
 
你躺在地板上，假裝蹬一輛想像中的自行車 。正確的動作是，背部下方緊貼地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。
 
提膝運(yùn)動
 
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈 。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù) 。
 
手臂仰臥起坐
 
仰臥，曲膝，雙腳固定 。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端 。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù) 。如果覺得太難，上身只要抬離地面也就行了 。
 
舉球運(yùn)動
 
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前 。
 
這四種運(yùn)動每天要做3組，且每組持續(xù)15分鐘 。此外，還需要注意：運(yùn)動前一定要花幾分鐘做熱身 。訓(xùn)練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯 。
 
對脂肪多的人來說，一定要結(jié)合有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等 。否則練出來的肌肉都被脂肪蓋住了 。另外，鍛煉腹肌的好方法“舉腿寫字”什么做?詳情可閱讀：鍛煉腹肌的好方法“舉腿寫字”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 腹肌鍛煉要決
• 什么時間練腹肌最好呢
• 如何練腹肌效果好呢
• 啤酒肚怎樣練腹肌呢
• 練腹肌最好的辦法是什么
• 大肚腩練腹肌的方法
• 練腹肌容易餓 腹肌不是餓出來的！避免3個誤區(qū)，讓你小腹變平坦
• 腰肌勞損能練腹肌嗎
• 怎樣最有效的練腹肌
• 男人怎么鍛煉腹部，男人練腹肌的方法有哪些