練腹肌時 。不要把背拱起而是胸部應稍內含 。以便把張力集中于腹部 。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部肌肉拉傷的危險 。
訓練動作：我一般只用三個練習 。并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調 。下面就是我最喜歡的三十練習：
仰臥起坐： 平躺地上，小腿擱在長凳上 。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣 。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了 。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌 。
許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉 。我習慣把拳頭放在面前 。
懸垂舉腿： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度 。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌 。正確舉腿的要點是臀部略向前伸 。如果只是簡單地舉腿 當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部 。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢 。以防止搖擺 。記?。耗愕哪繕耸蔷毟辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做 。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做 。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部 。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡 。膝蓋不要彎曲，向上舉腿 。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著. 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷 。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭 。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部 。漂亮的腹肌取決于三個要素：合理的飲食、有氧腹肌訓練和經(jīng)常的腹肌訓練 。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌 。此外，天王劉德華鍛煉腹肌有密招是什么？詳情可閱讀：揭秘!天王劉德華鍛煉腹肌有密招
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