一提起瘦腰的運(yùn)動，很多人第一時間想起仰臥起坐 。不過，這是一種被高估的瘦腰運(yùn)動 。為什么?因?yàn)檠雠P起坐只是鍛煉你的上腹部 。專家指出，站著瘦腰比躺著有效 。因此，美國洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創(chuàng)造了一種簡單易行的啞鈴操，能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉，可以加強(qiáng)身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉 。這個運(yùn)動不但能夠?yàn)槟闼茉煜娜沾┲然岜仨毜睦w細(xì)腰身，而且還能改善你的姿態(tài)，有助于日常生活，例如女士們可以在購物時更有力量地拎著大包小包，或者在擠公交地鐵時更有沖勁 。
以下的動作，每次鍛煉適宜每個都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可 。
一、側(cè)身屈體
雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝 。到達(dá)極限時稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài) 。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個動作 。做10次 。
二、不扭腰轉(zhuǎn)體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊 。輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送 。達(dá)到極限時稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個動作 。做10次 。
三、弓形伸展
雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，位于右肩上方，左腳向左側(cè)伸出 。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然后恢復(fù)起始姿勢，完成一個動作 。做10次 。換邊，再做10次 。
四、啞鈴逆砍
屈膝，身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度，雙手握著一只啞鈴，放在左側(cè)大腿之外 。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿 。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢，完成一個動作 。做10次 。換邊，再做10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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