介紹兩種提高下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的方法：
 
負(fù)重練習(xí)：1、原地跑 肩負(fù)杠鈴 ， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40% 50% ， 跑時(shí)盡量將大腿抬高 ， 使大腿面與軀干垂直 ， 形成90度夾角 。重復(fù)次數(shù)為15 20次 。
 
2、支撐交換腿跳 手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴 ， 杠鈴重量不要太重 ， 選一個(gè)30公分高的臺(tái)階 ， 一條腿在上一條腿在下 ， 支撐跳時(shí) ， 上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿 ， 重復(fù)次數(shù)為10 15次 。
 
3、直腿跳 肩負(fù)杠鈴 ， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40% 。腿盡可能伸直 ， 踝關(guān)節(jié)伸展 ， 盡可能快并盡可能高地直上直下跳 。重復(fù)次數(shù)為15 20次 。
 
4、半蹲跳 肩負(fù)杠鈴 ， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50% 。半蹲跳時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度 ， 重復(fù)次數(shù)為8 10次 。
 
5、單足跳 手持啞鈴做25米 30米的單足跳 ， 跳時(shí)大小腿盡量折疊 ， 落地的瞬間應(yīng)做一個(gè) 扒地 動(dòng)作 。
 
6、跳深練習(xí) ， 什么是跳深呢?顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個(gè)高處跳起的動(dòng)作過程 ， (雙腿單腿均可) 。例如 ， 從跳箱上跳下接著又跳上的練習(xí) ， 或連續(xù)跳欄架的練習(xí) 。另外 ， 鍛煉臀部肌肉的爆發(fā)力6個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你 ， 方法可閱讀：鍛煉臀部肌肉的爆發(fā)力6個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你

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