美國(guó)梅奧診所專家推薦了一套鍛煉肩背的動(dòng)作，易患骨質(zhì)疏松的老人可一試 。
 
肩部運(yùn)動(dòng)：伸展胸部，增強(qiáng)上背力量 。坐姿，雙腳平放，保持背部和頸部垂直，雙眼平視前方，屈肘 。將彎曲的上臂以肩部為軸心，向后推伸，保持向后推的姿勢(shì)5秒鐘，再收回到開始位置，重復(fù)5~10次 。
 
肩背伸展運(yùn)動(dòng)：伸展上背和肩膀 。平躺，屈膝，在收緊腹肌的同時(shí)，將兩臂伸展至頭兩側(cè) 。保持兩臂筆直，外展向下至與肩平，保持?jǐn)?shù)秒，同時(shí)自然呼吸 。然后將手臂還原到開始位置，重復(fù)5~10次 。另外，堅(jiān)持跑步和跳躍可以強(qiáng)健骨骼 防骨質(zhì)疏松，詳情可閱讀：堅(jiān)持跑步和跳躍可以強(qiáng)健骨骼 防骨質(zhì)疏松

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