一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng) 。二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲 。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲 。三、不宜過(guò)量飲酒 。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油 。四、飲食不宜過(guò)于清淡 。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要 。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分 。五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦 。
1、越是天熱，越不應(yīng)少穿衣服赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而打赤膊會(huì)感覺(jué)更熱 。2、啤酒多喝無(wú)益夏天喝啤酒能解暑不可否認(rèn)，但是，多喝照樣能使人感覺(jué)口干咽燥、全身發(fā)熱 。因?yàn)槠【飘吘挂埠芯凭?，喝得過(guò)多，不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率，甚至?xí)斐晒ぷ髦械牟铄e(cuò)事故 。3、夏季晨練不易過(guò)早夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)常是污染的高峰期 。人們普遍喜歡在草坪、樹(shù)林、花叢等有綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆](méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對(duì)人體健康顯然是不利的 。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn) 。4、空調(diào)應(yīng)經(jīng)常調(diào)節(jié)溫度醫(yī)療氣象學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理 體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而逐漸適應(yīng)溫度的急劇變化，提高人的自我保護(hù)能力，不至于經(jīng)常感冒或患其他居室病癥 。因此，剛開(kāi)始利用空調(diào)進(jìn)行這種調(diào)節(jié)時(shí)，整個(gè)居室的溫度變化幅度應(yīng)控制在3℃至5℃；半個(gè)月后，幅度可逐漸提高到6℃至10℃ 。溫度變化也不要太突然，而是要平穩(wěn)地提高或降低，每次調(diào)節(jié)以1℃至2℃為宜 。5、太陽(yáng)鏡不是顏色越深越能保護(hù)眼睛如果鏡片顏色過(guò)深，會(huì)嚴(yán)重影響能見(jiàn)度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護(hù)眼睛的作用 。專家建議，夏季選擇太陽(yáng)鏡的標(biāo)準(zhǔn)是：鏡片應(yīng)能穿過(guò)15％-30％的可見(jiàn)光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小 。6、出汗時(shí)不能立即“沖涼”炎夏，人們外出活動(dòng)時(shí)會(huì)吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于張開(kāi)的狀態(tài)，而立即“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起高熱癥；同時(shí)，“沖涼”之時(shí)，因腦部毛細(xì)血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦＃卣哌€可引起休克 。因此，夏季外出回家，應(yīng)先讓自己出汗，待身上的熱散發(fā)過(guò)后，再采取一些清涼措施 。7、涼席：用前最好先燙洗近兩年，市場(chǎng)上的涼席五花八門，有各種材質(zhì) 。但無(wú)論哪一種，如果在入冬前未能清潔干凈，到了夏天拿出來(lái)就使，都可能對(duì)健康不利 。這些清潔不徹底的涼席，尤其是草席，更容易孳生螨蟲或者蟲卵，對(duì)人體胸背部、四肢進(jìn)行叮咬 。特別是女性和孩子，如果免疫功能不好，加上皮膚嬌嫩，更容易被叮咬，叮咬后還會(huì)出現(xiàn)大小不等的丘疹、紅斑，奇癢難忍 。由于螨蟲和其他寄生蟲卵具有極強(qiáng)的熱敏性，在涼席剛買來(lái)或每年使用前后，應(yīng)認(rèn)真用毛刷蘸熱水燙洗席面和縫隙處，然后在陽(yáng)光下晾曬20分鐘，可在清除汗?jié)n的同時(shí)，殺死引起過(guò)敏和炎癥的蟲體及蟲卵，保證清潔健康 。8、飲水機(jī)要避免微生物污染飲水機(jī)內(nèi)部必須定期消毒，每次消毒后務(wù)必將消毒劑沖洗干凈，以免消毒劑對(duì)人體引起危害 。室內(nèi)空氣中的一氧化碳、煙霧毒物以及飄塵和微生物，都能隨空氣被帶入飲水機(jī)中，污染原來(lái)的純凈水 。這樣，水體中藻類和病菌經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的繁殖，會(huì)達(dá)到危害人體健康的濃度，導(dǎo)致飲水機(jī)的二次污染 。到了夏季，隨著氣溫升高，污染會(huì)更加嚴(yán)重 。有研究表明，一旦飲水機(jī)受到污染，飲用水再純凈也沒(méi)有用，飲水機(jī)只有定期清洗消毒才能保障飲用衛(wèi)生安全 。正常情況下，瓶裝水的使用期一般為半個(gè)月左右，最佳為一個(gè)星期，最長(zhǎng)為一個(gè)月，而飲水機(jī)的清洗消毒一般以冬季1次/月，夏季應(yīng)該1～2次/月 。飲水機(jī)不宜設(shè)置于有光線直接照射的地方，應(yīng)選擇遠(yuǎn)離熱源 。這是因?yàn)轱嬎恐杏谐渥愕难鯕?，如果再加上高溫的?yáng)光照射，微生物的繁衍會(huì)加劇 。9、換季儲(chǔ)藏：別讓污漬存一年儲(chǔ)藏前，棉被棉衣清洗后，要曝曬，通過(guò)紫外線消毒，然后放置除蟲劑 。冬季衣物，甚至被褥，都可能留下難以清除的污漬，這些東西，經(jīng)過(guò)夏季高溫的儲(chǔ)藏，可能孳生細(xì)菌 。冬季棉鞋收起來(lái)前要擦拭浮土、不建議擦鞋油，如密閉保存可能會(huì)使鞋面潮濕，對(duì)皮質(zhì)有影響也容易孳生細(xì)菌 。另外，鞋柜應(yīng)保持清潔，最好放置驅(qū)蟲劑 。10、暖氣：清理塵土免漂浮包起來(lái)的暖氣里面塵土堆積，夏天空調(diào)一吹，到處飛揚(yáng) 。在裝修時(shí)，暖氣的包廂最好選用可拆裝，便于清潔的 。在清潔時(shí)，要用吸塵器首先將暖氣內(nèi)的灰塵吸出，再擦洗干凈，然后用除螨劑或消毒液擦拭，這樣既殺死了微生物，又避免了開(kāi)空調(diào)后會(huì)飛起塵土 。

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