周三是腿部訓(xùn)練課程，我刻意增加了1小時(shí)的午睡，訓(xùn)練之前還吞了8粒GAKIC，別說效果很真明顯，換好衣服后身體馬上就熱了起來
 
下午5點(diǎn)訓(xùn)練正式開始
 
第一個(gè)腿部鍛煉動(dòng)作是腿屈伸，小林很客氣的加了45磅的重量，他告訴我這堂訓(xùn)練課，都是要做20次的重復(fù)，并要充分的做到頂峰收縮，在最頂部的時(shí)候
 
停頓2秒，這個(gè)是我的強(qiáng)項(xiàng)，我和小林用同樣的負(fù)重完成了5組訓(xùn)練，最重的時(shí)候加到180磅(自豪一下，這個(gè)我的極限分量是450磅)
 
第二個(gè)動(dòng)作是深蹲，62公斤開始 20次重復(fù)第一組，我比較輕松的完成了，第三組用103公斤的重量(小林這個(gè)時(shí)候是125公斤)做好以后，我大口的
 
喘著粗氣，喉嚨像火燒一樣，喝了2口水，就感覺不對(duì)了再喝就吐了，在小林的鼓勵(lì)下我又完成了103公斤15次的重復(fù)
 
第三個(gè)動(dòng)作是腿舉，此時(shí)360磅的重量對(duì)我來說是個(gè)天文數(shù)字了，小林完成了4組，我只夠體力完成3組，還有一組躺在地上，整整3分鐘也沒有把呼吸
 
調(diào)整過來
 
第四個(gè)動(dòng)作是哈克深蹲，也許是小林從山岸這里偷學(xué)來了，之前的訓(xùn)練課我從來沒有對(duì)鍛煉股四頭肌的上半部這么強(qiáng)烈的感激，腿的距離稍寬，蹲到半蹲的時(shí)候
 
停頓一下，然后再起，也是每組20次的重復(fù)，訓(xùn)練好這個(gè)動(dòng)作后我用絕望的口氣問小林，還沒有結(jié)束嗎?頭腦也缺氧的小林，大聲的用很不標(biāo)準(zhǔn)的上海話回答沒得啦，接下來我們又做了4組俯臥腿彎舉，這個(gè)又是我的強(qiáng)項(xiàng)，我可以比他做更重的負(fù)重，
 
這個(gè)時(shí)候已經(jīng)超過1個(gè)小時(shí)了，我覺得訓(xùn)練課要結(jié)束了，剛準(zhǔn)備收拾東西，小林走向了杠鈴區(qū)域，難道他要做剪蹲，我靠，我連走路頭都暈，不做了，我當(dāng)時(shí)就打起了退堂鼓，還好是做直腿硬拉，我用40磅的杠鈴，對(duì)付了做了3組，之后完成了整個(gè)訓(xùn)練課 。此外，增強(qiáng)全身肌肉力量要努力鍛煉腿部和背部，詳情可閱讀：增強(qiáng)全身肌肉力量可努力鍛煉腿部和背部

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