正確的做法如下：雙手掌心向內(nèi)，朝向身體，握住雙杠，雙肘與肩同寬 。然后撐起身體，雙腿懸空 。兩臂支撐時(shí)，肘關(guān)節(jié)始終指向后方，上肢保持正直，與雙杠垂直 。然后，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置 。在最低位置稍停片刻，再兩臂用力撐起至原始位置，這是一個(gè)完整動(dòng)作 。
 
需要注意的是，雙肘距離不同，鍛煉肌肉的側(cè)重點(diǎn)不同 。雙肘越遠(yuǎn)，鍛煉的胸部肌肉越多;雙肘越近，鍛煉的上臂后側(cè)肌肉越多;與肩同寬，則同時(shí)練習(xí)胸部和上臂后側(cè)肌肉 。
 
練習(xí)時(shí)，下放速度一定要慢 。速度越慢難度就越大，效果也就越好 。下落的位置越低，肌肉被拉長(zhǎng)得越多，效果越好 。注意呼吸，下落時(shí)吸氣，上升時(shí)呼氣 。
 
如果上肢力量較差，腳下可以放個(gè)凳子輔助完成 。如果是經(jīng)常鍛煉者，很輕松就能完成15個(gè)以上，可以綁個(gè)沙袋或小啞鈴練習(xí) 。另外，女生怎么用啞鈴瘦手臂？方法可閱讀：女生怎么用啞鈴瘦手臂？

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