腹肌訓(xùn)練在于多組數(shù)、多次數(shù)的訓(xùn)練原則 。比如仰臥起坐，每組做30個(gè)，分4組進(jìn)行 。為了加強(qiáng)難度，仰臥起坐，可采用腿朝上，頭朝下的方式，手上可以拿著啞鈴放在背后，加這樣一個(gè)負(fù)重，給仰臥起坐難度 。
 
其次，腹肌訓(xùn)練一定要意念集中，自己把感覺全部放在腹部上，腹部用力的時(shí)候，要慢慢的擠壓腹部肌肉，要有明顯的擠壓、酸疼感，動(dòng)作一定要放慢 。
 
還有腹部除了仰臥起坐外，可采用：2頭起、平躺卷腹、平躺踩單車(動(dòng)作像踩單車)等動(dòng)作 。這些動(dòng)作簡單易操作，只要堅(jiān)持做到酸疼為止，效果一定很棒 。另外，除了這些無氧運(yùn)動(dòng)外，還需加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，多參加跑步、跳繩對腹部的作用也是很好的 。祝早日練就搓衣板一般的腹肌 。另外，男人只需動(dòng)腿 練就完美腹肌，方法可閱讀：男人只需動(dòng)腿 練就完美腹肌

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 女生長期久坐臀部扁平又寬，該咋辦？教你1招實(shí)用動(dòng)作，改善臀部
• 新手練胸不會(huì)用胸肌發(fā)力？試試這一招，健身達(dá)人分享的超實(shí)用方法
• 初學(xué)者用什么樣的腹肌輪 初學(xué)者適合哪種腹肌輪？如何高效正確地使用腹肌輪！
• 四分鐘極速燃脂訓(xùn)練 4分鐘居家燃脂訓(xùn)練，不用健身器械，每天練4組，超過慢跑30分鐘
• 俯臥撐的正確做法？不要再用肩膀發(fā)力了，那樣不規(guī)范，趕緊來糾正
• 種植牙可以用多久 影響種植牙壽命的因素
• 廁所馬桶反味妙招讓你再也不用發(fā)愁
• 直飲機(jī)凈化家庭飲用水效果好嗎
• 小k智能插座有什么用
• 央視曝光：平價(jià)塑料杯把飲用水變“毒水”，還有家長每天讓孩子喝