要保持腰圍，避免游泳圈出現(xiàn)，必須配合飲食及運(yùn)動(dòng) 。每天20下仰臥起坐并不足以保持你的腹部平坦，但是你也不需要做到上百次 。對大部分人來說，用以下的運(yùn)動(dòng)組合，每種做20-30次是最好的 。
 
側(cè)彎(Side Bends)
 
通常我們不使用重物來作此訓(xùn)練 。隨著你彎曲的節(jié)奏來唿吸，不要向前彎 。當(dāng)你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作之，逐漸加快你的速度 。你也可以一手拿著啞鈴，來增加阻力，當(dāng)作了10-20次之后，換手 。如果不用啞鈴的話，大概做個(gè)100下左右 。
 
這個(gè)動(dòng)作鍛練到的是腰部兩側(cè)的斜方肌 。
 
懸垂舉膝
 
(Hanging Knees Raise)
 
這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練到的是難以練到的下腹部，一開始像左圖般抓好 。接下來吸氣，然后把膝蓋如右圖般舉起 。吐氣，慢慢把腳放下 。
 
從10下開始，慢慢增加，直到你能做30下 。
 
傾斜仰臥起坐(Incline Sit-Up)
 
你需要一個(gè)傾斜板來作這個(gè)動(dòng)作，幾乎每個(gè)健身房都有幾個(gè)這種板子 。要記得，當(dāng)你把身體彎起來的時(shí)候，要把手臂向前(見圖)，此時(shí)你的背部也是彎的 。
 
做仰臥起坐時(shí)，膝蓋必須是彎的，以免給下背部不必要的壓力 。起來之前吸氣，完成動(dòng)作之后唿氣 。這個(gè)動(dòng)作可以鍛練到你的前方的整塊腹部 。
 
臥姿舉腿(Lying Leg Raise)

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