起始姿勢 將杠鈴放在頸后肩上，兩腳開立，腳尖稍向里扣或外撇，腳掌站在墊木上，腳跟露在墊木外 。動作過程 收縮小腿肌肉群，使腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊 。靜止一秒鐘，放下腳跟，還原 。重復(fù)再做 。
 
呼吸方法 提起腳跟時吸氣，放下時呼氣 。
 
注意要點(diǎn) 腳跟上提和下降時要注意保持重心穩(wěn)定，身體踮高時，前額要領(lǐng)先上提 。下降時，要讓腳跟低于墊木面 。那么，如何預(yù)防運(yùn)動時小腿肌肉拉傷？方法可閱讀：如何預(yù)防運(yùn)動時小腿肌肉拉傷

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