沙上跑能刺激足底 。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織 ， 促進(jìn)激素分泌 ， 使肌膚變得白皙而富有光澤 。而且最好選在熱浴之后 ， 因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)“信號(hào)”的傳遞更為敏感 。
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底 。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織 ， 促進(jìn)激素分泌 ， 使肌膚變得白皙而富有光澤 。而且最好選在熱浴之后 ， 因?yàn)闊嵩『蟮淖愕讓?duì)體內(nèi)“信號(hào)”的傳遞更為敏感 。
提醒：
除了沙子 ， 光滑的鵝卵石也是好選擇 。
倒立：給臟器減壓
倒立對(duì)人體來說是一種逆反姿勢(shì) 。倒立時(shí)全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除 ， 某些部位肌肉松弛 ， 同時(shí)血液加快涌向頭部 。可對(duì)因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用 ， 并且改善血液循環(huán) ， 增強(qiáng)內(nèi)臟功能 ， 起到松弛肌體的健身效果 。
提醒：
1.開始時(shí)可以請(qǐng)人協(xié)助 。
2.實(shí)在難以完成不要勉強(qiáng) 。
3.注意手部不要受傷 。
4.心血管疾病患者不宜進(jìn)行 ， 以防出現(xiàn)意外 。
5.由于倒立會(huì)致眼內(nèi)壓增高 ， 所以 ， 青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行 。
爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損 。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強(qiáng)腹肌力量 ， 預(yù)防難產(chǎn) ， 產(chǎn)后爬行則有利于子宮復(fù)位 。
提醒：
1.爬行時(shí)穿一些寬松、舒適的衣物 。
2.可以給你的膝蓋戴上護(hù)膝 。
3.爬速宜慢 ， 爬幅宜小 ， 重復(fù)2~3次 ， 間歇20~30秒 。
倒吊：放松關(guān)節(jié)
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上 ， 成倒吊狀態(tài) ， 來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等 。
提醒：
1.時(shí)間不適宜過長 。
2.心腦血管疾病患者 ， 不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉 。
3.青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉 。
赤足行：激活“第二心臟”
足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū) ， 被稱為人的“第二心臟” 。赤腳走路時(shí) ， 地面和物體對(duì)足底的刺激有類似按摩、推拿的作用 ， 能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度 ， 把信號(hào)迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層 ， 調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng) 。
提醒：
1.赤腳走時(shí)注意不要踩到尖銳物 。
2.結(jié)束后用熱水好好洗個(gè)足浴 。
手跑：躺著也能健身
手跑是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng) ， 形式多樣 ， 不僅花費(fèi)時(shí)間不多 ， 對(duì)場(chǎng)地也沒有嚴(yán)格的要求 ?？梢蕴稍诓莸厣?、沙灘上或墊子上進(jìn)行 ， 當(dāng)然床上也可以 。這種鍛煉可以活動(dòng)開整條手臂的所有關(guān)節(jié) ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。達(dá)到與慢跑相似的健身效果 ， 并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
具體方法是：仰臥身體 ， 雙臂向上伸直 ， 活動(dòng)手指 ， 甩動(dòng)腕肘部 ， 伸展手臂等 ， 也可以模擬蹬自行車的運(yùn)動(dòng) ， 但要有意用手臂發(fā)力 。每次堅(jiān)持2分鐘左右 。
提醒：
1.可以假想一沙包做對(duì)手 ， 握拳重?fù)?nbsp;， 每次揮拳100次 。
2.可以取一枕頭盡力拋向空中 ， 落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住 ， 用力去做 ， 每次堅(jiān)持3分鐘左右 。
退步走：加強(qiáng)小腦鍛煉
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí) ， 倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等 ， 從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。長期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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