減肥不等于減肥，所以只是減肥不代表減肥結(jié)果 。關(guān)鍵看體脂率(體脂含量) 。
同樣體重的兩個人，比如你和健身教練，為什么健身教練身材好，是因為體脂率低——脂肪少，肌肉多 。那么問題來了，我們應(yīng)該如何降低體脂率呢？今天減妹就和大家分享5個實用的燃脂技巧 。
燃脂技巧1:保證蛋白質(zhì)的適當攝入 。

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說到減脂，其實就是脂肪和肌肉的比例，要通過飲食和運動來達到 。
飲食方面，蛋白質(zhì)的攝入很重要，因為蛋白質(zhì)作為宏量營養(yǎng)素之一，是肌肉生長和修復的重要原料 。假設(shè)一天的能量攝入是固定的，如果蛋白質(zhì)攝入過多，就會有發(fā)胖的風險 。
但如果吃得太少，熱量就會來自碳水化合物和脂肪 。但是，低質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使減脂變得困難 。
所以減肥期間一定要保證蛋白質(zhì)的適當攝入:不經(jīng)常運動/健身的成年人，每天需要攝入0.8-1g/kg左右的蛋白質(zhì) 。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源有:魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶等 。
燃脂技巧二:選擇膳食纖維高的食物

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膳食纖維食物被稱為“脂肪克星” 。膳食纖維本身不含熱量，但吸收性強 。當它進入胃后，會主動與水分子結(jié)合，逐漸膨脹，占據(jù)胃的空空間 。簡單來說，這類食物有很強的飽腹感，可以幫助你減少食量，達到控制飲食的目的 。
不僅如此，膳食纖維還有吸附膽汁酸的作用 。膽汁酸少了，脂肪和膽固醇的吸收率也會降低，有利于血脂的下降 。
膳食纖維的食物來源:蔬菜、粗糧、菌藻、豆類、堅果 。標準是一天吃30g 。胖朋友記得不要吃太多 。
燃脂技巧三:多喝水 。

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減肥期間，有很多理由多喝水 。例如，水沒有卡路里 。飯前喝一杯水可以給你帶來飽腹感，幫助你控制自己強烈的食欲 。
飲水不足會導致“假性饑餓”(口渴和饑餓的感覺很相似)，更容易暴飲暴食；充足的水分可以改善基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒脂肪 。
根據(jù)中國居民膳食指南:每天喝夠1500-1700ml，普通杯子大概7-8杯 。
燃脂技巧四:用間歇運動代替勻速運動 。

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說到減脂，大多數(shù)人首先想到的是做有氧運動 。雖然在中低強度運動中體脂供能比例會處于較高水平，但可以說大多數(shù)人在跑步機或橢圓機上的運動強度真的不高 。
也許你已經(jīng)跑了一個小時，你只消耗了300-500卡路里 。而且長時間保持這個和總力量，身體會慢慢適應(yīng)，燃脂效率會降低 。
建議:要提高燃脂效率，可以將勻速運動調(diào)整為間歇訓練 。比如快慢交替跑，先跑30秒，再慢跑60秒，再跑30秒……
燃脂技巧五:保證充足的睡眠 。

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經(jīng)常熬夜的人，晚上吃飯的概率會增加，很難控制食欲；而且熬夜會影響新陳代謝，導致內(nèi)分泌失調(diào)，對減脂不利 。
如果你想快速減肥，最好每天早睡 。保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠是很有必要的 。

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