腿部訓練日所選擇的訓練動作是全面鍛煉股外側肌的關鍵 。
 
假如你能像鍛煉上身一樣刻苦地鍛煉腿部、假如你很早以前就留意過我們關于鍛煉股四頭肌的建議 ， 那么現(xiàn)在你肯定是一個四頭肌超人了 。但是大腿的每一個主要部位你都鍛煉到了嗎?那么你的股外側肌(或我們常說的股四頭肌)呢?如果從正面看你的雙腿顯得瘦弱不堪 ， 那么很可能是在你的訓練中丟掉了這方面的動作 。選擇以下的動作來亡羊補牢 ， 將更好地幫助你對自己的股外側肌進行一個長時間的深層次沖擊 。然后可將其加入到你的常規(guī)腿部訓練計劃中 。
 
側剪蹲
 
側剪蹲對股外側肌的沖擊力比較溫和 ， 這一動作最好用于重點鍛煉臀肌和內收肌 。將側剪蹲和分腿深蹲結合起來訓練可同時鍛煉股內側肌和股外側肌 ， 當然也會鍛煉到臀肌 。
 
分腿深蹲
 
除了能夠有效地打造臀肌外 ， 分腿深蹲同樣能訓練突出的股外側肌 ， 這對鍛煉出腿部完美的造型是非常必要的 。深蹲時雙腳分開 ， 間距約同肩寬 。若想進一步增加其效果 ， 將雙腳之間的距離縮短30厘米 。另外 ， 完美股四頭肌的最佳方法大是什么？詳情可閱讀：完美股四頭肌的最佳方法大揭秘

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